Một ngày đốt cháy bao nhiêu calo giảm cân an toàn khoa học?

Chắc hẳn bạn đã từng nghe số calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày phải thấp hơn lượng calo đốt cháy để có thể giảm cân thành công như mong muốn. Vậy, một ngày thì nên đốt cháy bao nhiêu calo để có thể giảm cân an toàn? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây ngay nhé!

1. Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày để giảm cân an toàn, đảm bảo sức khỏe? 

Để tính toán lượng calo một ngày nên đốt cháy, bạn nên xem xét tuổi của mình và lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày. Cụ thể, một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo, thực ra diều này còn phụ thuộc ở các nhóm tuổi như sau:

Đối với nam giới: Mỗi ngày nên tiêu thụ từ 1000 cho đến 2000 calo. 

• Nếu dưới 45 tuổi: Thì lượng calo nên nằm khoảng 2500 - 3000 calo. Lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày là 1500 - 2000 calo.
• Ở độ tuổi từ 45 trở lên: Lượng calo cần nạp vào cơ thể là dưới 2500 calo trong khi lượng calo tiêu thụ nên duy trì trong khoảng là 1000 - 1500 calo.

Đối với phụ nữ: Mỗi ngày nên tiêu thụ từ 1200-1500 calo. 

• Trên 30 tuổi: Lượng calo cần khoảng là 1600 - 1800 calo. Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày là khoảng 1200-1500 calo.
• Dưới 30 tuổi: Lượng calo cần trong khoảng 1800 - 2000 calo. Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày nằm trong khoảng 1000 - 1200 calo.

Số calo cần tiêu thụ này được tính toán dựa trên một cơ thể khỏe mạnh, không thừa cân và cũng không thiếu cân.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Đơn vị cung cấp máy masage bụng giá rẻ

- Ăn khoai lang có tăng cân không? Làm sao để ăn khoai lang giảm cân

Tùy theo độ tuổi mà một ngày chúng ta cần đốt cháy lượng calo tương ứng

2. Cách đốt cháy calo mạnh mẽ trong một ngày giảm cân hiệu quả, khoa học 

Muốn giảm cân và giữ dáng thì bạn phải biết cách đốt cháy calo một cách khoa học. Sau đây, là cách giảm cân đốt cháy calo hiệu quả bạn cần biết: 

2.1 Đốt cháy calo bằng cách vận động mạnh 

Các hoạt động thể dục, thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng và giữ gìn vóc dáng cực kỳ tốt. Cần thực hiện một số bài tập cụ thể như sau:

• Chạy bộ trong khoảng thời gian là 30 phút để đốt cháy 400-500 calo. 
• Bơi trong khoảng 30 phút để đốt cháy 600 cho đến 800 calo. 
• Dành thời gian 45 phút để tập thể dục nhịp điệu đốt cháy là khoảng 500 - 600 calo. 
• Đi bộ trong khoảng 30 phút để đốt cháy 200-300 lượng calo. 

Ngoài ra, còn có nhiều bài tập tăng cơ giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và làm săn chắc cơ thể. Tập thể dục thể thao hàng ngày, đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan hoạt động ổn định, giảm mỡ máu và giúp điều hòa huyết áp, chống lại được nhiều bệnh tật.

Vận động mạnh giúp đốt cháy calo để có vóc dáng đẹp hơn 

2.2 Đốt cháy calo bằng cách ăn kiêng nghiêm ngặt 

Chế độ ăn nhiều chất xơ và protein là cách để giảm calo nhanh nhất, vì thực phẩm giàu hai chất này thường sẽ chứa ít calo hơn thực phẩm giàu tinh bột và chất béo. Bạn cần lên kế hoạch chi tiết về chế độ ăn uống hợp lý, nắm rõ lượng calo trong mỗi bữa ăn. Qua đó, việc cân bằng và kiểm soát lượng calo bạn nên đốt cháy một ngày cũng sẽ dễ dàng và chi tiết hơn.

Đặc biệt, hãy nhớ uống nhiều nước, vì nước chính là yếu tố giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng.

Đốt cháy calo nhanh chóng nhờ ăn kiêng giàu chất xơ và protein 

2.3 Đốt cháy calo bằng cách uống trà xanh 

Trà xanh có chứa chất khá nhiều cafein có khả năng sinh nhiệt và đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 250mg cafein có thể giúp làm tăng lượng calo đốt cháy lên 10%. Lượng calo đốt cháy này không lớn lắm nhưng nếu bạn thường xuyên sử dụng trà xanh, thì con số này sẽ tích tụ lại rất đáng kể.

Không chỉ vậy, uống trà còn hạn chế sự hấp thụ carbohydrate cho cơ thể, từ đó giúp giảm béo đốt cháy calo rất tốt.

3. Đốt cháy calo giảm mỡ bằng cách sử dụng máy massage để mang lại hiệu quả cao

Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các loại máy massage giúp giảm mỡ đốt cháy calo được sử dụng phổ biến hiện nay: 

3.1 Máy massage đốt cháy calo giảm mỡ thừa Ming Zhen MZ-678M

Để có phương pháp giảm béo hiệu quả, máy massage bụng rung giảm béo Ming Zhen MZ-678M với công nghệ massage 3in1, đây là loại máy áp dụng công nghệ tiên tiến, thực hiện chỉ 15 phút tại nhà. Viecj sử dụng hằng ngày có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn.

Máy massage bụng xung điện Ming Zhen MZ-678M giảm mỡ thừa đốt cháy calo hiệu quả với công nghệ rung tiên tiến giúp đánh tan các liên kết mô mỡ nhanh chóng. Máy không chỉ giúp giảm mỡ bụng còn giúp kích thích thần kinh, thư giãn và giảm stress hiệu quả. Máy còn được trang bị rung massage với 3 tần số rung và 3 mức nhiệt giúp đào thải mỡ thừa trong thời gian ngắn.

Máy massage Ming Zhen MZ-678M có nhiệt hồng ngoại dùng để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả cao. Nhờ sức nóng hồng ngoại này có khả năng kích thích các dây thần kinh xung quanh mao mạch, xoa bóp và massage vùng mỡ tốt nhất. 

>>>Tham khảo thêm: Máy massage giảm mỡ bụng Ming Zhen MZ-678M

Máy massage Ming Zhen MZ-678M công nghệ rung tiên tiến giúp đốt cháy calo 

3.2 Máy massage bụng RF ZL-S6639A đốt cháy calo giảm mỡ nhanh chóng

Máy massage giảm mỡ ZL-S6639A RF sử dụng các công nghệ giảm mỡ đốt cháy calo tiên tiến hàng đầu giúp đánh thức tế bào, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình phân hủy tế bào mỡ, giảm mỡ nhanh chóng.

Khi sử dúng đai masage bụng này với 15-20 phút mỗi ngày với máy massage giảm mỡ đốt cháy calo tại nhà, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước. Máy massage giảm mỡ ZL-S6639A sử dụng công nghệ siêu âm cavitation, là công nghệ làm đẹp công nghệ cao. Tác động với cường độ và tần số phù hợp vào từng lớp mỡ, làm rung các tế bào mỡ sinh nhiệt để phân hủy mỡ. 

Máy massage ZL-S6639A RF kết hợp chức năng rung cơ học với tần số cao 68.000 vòng / phút giúp đánh thức các tế bào da bên trong, cải thiện quá trình trao đổi chất của tế bào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào. Quá trình phá vỡ các khối mỡ, nạo vét hạch cho kết quả giảm cân nhanh hơn.

>>>Tham khảo thêm: Máy massage giảm mỡ bụng ZL-S6639A RF 

Máy massage ZL-S6639A RF phân huỷ mỡ nhờ chức năng rung cơ học 

Trên đây, là những chia sẻ của chúng tôi về các cách đốt cháy calo và giải đáp sử dụng máy massage để giảm mỡ an toàn, nhanh chóng. Hy vọng rằng, bài viết này hữu ích cho bạn. Nếu bạn đang cần tìm mua máy massage để đốt cháy calo, thì hãy liên hệ với chúng tôi qua trang website: https://maymassage.com.vn/ nhé.