Nên ăn gì trước khi tập thể dục để giảm béo bụng? - bạn nên biết

Một bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập luyện nên chứa carbohydrate và protein nhưng không quá nhiều chất xơ hoặc chất béo. Thực phẩm giàu chất xơ hay chất béo không chỉ khiến bạn bị đầy hơi trong quá trình tập luyện mà còn chứa quá nhiều calo để giảm cân hiệu quả. Vậy để biết được ăn gì trước khi tập để giảm béo bụng thì hãy tham khảo bài viết dưới đây ngay nhé!

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm béo bụng?

"Ăn gì trước khi tập để giảm béo" có thể là câu hỏi luôn được sự quan tâm từ mọi người. Thực ra, thực phẩm có thể giúp bạn nạp năng lượng trước khi tập luyện bao gồm:

• Trái chuối.
• Ngũ cốc.
• Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với đậu phộng không đường hoặc bơ hạnh nhân.
• Bột yến mạch với các loại hạt.
• Nước cam (không đường, 200 mL).
• Táo.
• Sinh tố berry.
• Sữa chua ít béo với trái cây thái hạt lựu hoặc granola.
• Trứng luộc kĩ.
• Quả táo.
• Thanh long.

=> Giảm mỡ bụng phụ thuộc vào việc đảm bảo rằng tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày (cho dù trước hay sau khi tập luyện) ít hơn lượng calo bạn đốt cháy.

>>> THAM KHẢO THÊM: Uống sữa trước khi ngủ có thật sự gây tăng cân, nhiều mỡ bụng?

Cần bỏ sung những thực phẩm để mang lại hiệu quả tốt nhất

2. Ăn trước khi tập luyện có cần thiết không?

Việc bạn cần ăn (và nên ăn gì) trước khi tập luyện phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn và các yếu tố khác như:

• Loại hình tập luyện (tập tạ hoặc tim mạch).
• Cường độ tập luyện.
• Thời gian tập luyện (sáng, chiều, tối).
• Tình trạng sức khỏe hiện tại (chẳng hạn như bệnh tiểu đường).
• Mục tiêu thể chất của bạn.
• Đối với những bài tập cường độ cao, các bác sĩ luôn khuyên bạn nên ăn gì đó trước khi đổ mồ hôi.

3. Bạn có thể nhịn ăn trước khi tập luyện không?

Nếu quá trình tập luyện của bạn không cường độ cao hoặc kéo dài (tức là đi bộ 30 phút hoặc tập thể dục cường độ vừa phải), các chuyên gia khuyên bạn nên tập khi bụng đói vào sáng sớm. Tập tim mạch ở trạng thái nhịn ăn có thể giúp bạn đạt được vùng đốt cháy chất béo nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân .

Tuy nhiên, bạn có muốn tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn hay không là tùy thuộc vào bạn, nếu bạn cảm thấy quá đói khi thức dậy vào buổi sáng hoặc bạn có vấn đề về đường huyết , tốt hơn là nên ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Nên ăn nhẹ trước khi ăn để mang lại kết quả tốt nhất

4. Lợi ích của một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện là gì?

• Mặc dù ăn trước khi tập luyện là tùy chọn, nhưng ăn đúng loại đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện có thể có những lợi ích như:
• Cải thiện sức chịu đựng và hiệu suất
• Giảm nguy cơ gãy cơ
• Giảm nguy cơ hạ đường huyết ( lượng đường trong máu thấp ), đặc biệt ở những người đang dùng thuốc chống tiểu đường 
• Có thể giảm khả năng ăn quá chén sau khi tập luyện

5. Bạn nên tránh những thực phẩm nào trước khi tập luyện?

Ăn một số loại thực phẩm trước khi tập luyện có thể gây ra các tác dụng phụ như cảm thấy đầy bụng, nặng nề, buồn ngủ hoặc đầy hơi. Đây là những điều cần tránh:

• Rượu.
• Thực phẩm béo hoặc nhiều dầu mỡ.
• Thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh hoặc rau sống.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa khác (nếu bạn không dung nạp lactose).
• Quá nhiều caffein.
• Đồ uống có ga bao gồm sô-đa.
• Chất làm ngọt nhân tạo như rượu đường ( sorbitol và xylitol).

=> Nếu bạn định tập thể dục sau bữa ăn lớn hơn như bữa trưa, hãy đảm bảo rằng bạn đợi ít nhất 3-4 giờ. Nếu bạn ăn một bữa nhỏ hơn, hãy đợi ít nhất 1-3 giờ. Điều này là do nếu bạn tập thể dục quá sớm sau khi ăn, bạn có thể gặp vấn đề về tiêu hóa và cản trở hoạt động thể dục của bạn .

6. Máy massage bụng YIJIA YJ-209 giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và an toàn

Máy massage tan mỡ bụng 360 độ chuyên sâu thương hiệu YIJIA YJ-209 là thiết bị được người dùng ưa chuộng nhất hiện nay, đặc biệt là các chị em có nhu cầu diện bikini hay đồ bó sát. Máy chỉ cần sử dụng 15 - 30 phút mỗi ngày với máy massage bụng YIJIA YJ-209 có thể mang lại hiệu quả gấp nhiều lần so với việc bạn tập thể dục thông thường mà không tốn quá nhiều sức. Với một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi khi trở về nhà bạn có thể đi, đứng, nằm, ngồi đều được sử dụng chiếc máy tập thể dục đa năng tiện lợi này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng tuyệt vời.

Máy massage đa năng thương hiệu YIJIA YJ-209 này đã được các nhà nghiên cứu tỉ mỉ thiết kế kiểu dáng nhỏ gọn, tiện lợi giúp bạn dễ dàng di chuyển và sử dụng. Với chiếc máy này, bạn có thể áp dụng các tư thế đứng, nằm hoặc ngồi đều giúp massage hiệu quả và thành công.

Máy rung bụng YIJIA YJ-209 được sử dụng chất liệu PU cao cấp kết hợp với tông màu vàng kem sang trọng, quý phái giúp làn da luôn bóng đẹp sau nhiều lần sử dụng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất cho người sử dụng. sử dụng. sử dụng. Bên cạnh đó, máy sẽ không gây kích ứng da, ngứa ngáy và giúp người dùng dễ dàng vệ sinh mà không sợ hỏng hóc.

Khi sử dụng máy massage này bạn sẽ thấy có 3 mức cường độ từ nhỏ đến lớn để bạn điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để quá trình sử dụng máy mang lại hiệu quả cao và khả năng giảm béo thành công nhanh chóng. Và với chức năng sưởi ấm bằng tia hồng ngoại còn giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu giảm mệt mỏi, đau nhức, căng thẳng do công việc và học tập.

>>> Xem thêm máy rung bụng YIJIA YJ-209: TẠI ĐÂY

Máy massage bụng YIJIA YJ-209 giúp giảm mỡ cấp tốc

=> Qua các thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về ên ăn gì trước khi tập thể dục để giảm béo bụng rồi phải không nào. Tuy nhiên, nếu bạn còn đang thắc mắc về loại máy massage bụng hay muốn tham khảo, đặt hàng và tư vấn về sản phẩm thì hãy truy cập vào trang web: https://maymassage.com.vn/ qua holine: 1900 2807 để được tư vấn miễn phí, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe.