Bài tập giảm đau xương vai âm ỉ mà bạn không nên bỏ qua

Đau xương vai khiến cho chất lượng cuộc sống của người bệnh trở nên giảm sút cử động vai khó khăn. Vậy, làm thế nào để sớm thoát khỏi bị đau xương vai? Cùng tìm hiểu các bài tập chữa đau đau xương vai vô cùng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

1. Triệu chứng thường gặp khi bị đau xương vai thế nào? 

Xương khớp vai là một trong những khớp quan trọng nhất của cơ thể được cấu tạo, bởi 3 xương là xương đòn, xương bả vai và xương cánh tay. Đây là khớp có cường độ vận động lớn nên rất dễ bị tổn thương, gặp các chấn thương hay thoái hoá. Gây ra các cơn đau nhức khó chịu. 

Khi mới phát hiện đau xương vai thường sẽ âm ỉ và đi kèm với các cảm giác đau rát, nhói từ cổ xuống bả vai hoặc ngược lại. Nếu không được điều trị sớm, thì mức độ đau sẽ ngày càng tăng và người bệnh dễ cảm thấy đau nhói dưới bả vai, khớp vai và cả cánh tay khó rất cử động. Thậm chí không thể nâng cao cánh tay và làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Cơn đau sẽ xuất hiện thường xuyên hơn khi thức dậy. Đau xương vai kéo dài, có thể xảy ra ngay nghỉ ngơi và không vận động. 

Đau xương vai gây ra những cơn đau rất khó chịu và âm ỉ vài ngày 

2. Gợi ý một số bài tập chữa đau xương vai tại nhà hồi phục nhanh chóng 

Dưới đây, là một số bài tập chữa đau xương vai cực kỳ hiệu quả bạn có thể tham khảo ngay: 

2.1 Thực hiện động tác xoay cánh tay

Thực hiện tác động vào các cơ chính như cơ delta, cơ dưới gai, cơ trên gai và cơ dưới vai. Người bị đau xương vai thực hiện bằng cách lấy tay bám vào bàn hoặc vai ghế hoặc 1 vậy chắc chắn để hỗ trợ động tác. Vai bị đau có thể vận động ở 1 bên thân, thực hiện quay tay nhẹ nhàng theo hướng trước sau, ngang và vòng tròn. Lưu ý là không quay tay ra sau lưng. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Những mẹo trị đau nhức xương khớp hiệu quả dễ thực hiện?

- Các bước massage mặt chống lão hóa tại nhà dễ thực hiện

2.2 Thực hiện vắt chéo tay trước ngực 

Bạn thực hiện tác động trực tiếp đến cơ delta phần sau. Người bệnh thực hiện tác động bằng cách là đưa cánh tay xương vai bị đau vắt chéo ra phía trước ngực. Cánh tay còn lại bám vào khuỷu tay và kéo căng và giữ tư thế này trong 30 giây và tiếp tục lặp lại động tác này. Khi thực hiện động tác này, thì người bệnh cần lưu ý không kéo vào khớp khuỷu tay. 

Bài tập vắt chéo tay trước ngực giúp bạn cải thiện sớm đau xương vai 

2.3 Thực hiện bài tập xoay tay trong 

Với bài tập tại nhà này, thì người bệnh cần thực hiện tác động trực tiếp dưới cơ xương vai, bằng cách dùng một chiếc ghế nhỏ kê ra sau lưng, sau đó là một tay nắm vào cuối cây gậy tay còn lại giữ tư thế trên và khép lại. Kéo căng tay đau xương vai theo chiều dọc sao cho không xuất hiện cảm giác đau. Thực hiện động tác trong 30 giây và sau 30 giây, thì thả lỏng và tiếp tục thực hiện động tác. Khi thực hiện thao tác này, thì nên chú ý là không xoắn hay vặn gậy. 

2.4 Bài tập xoay tay ra ngoài 

Thực hiện tác động trực tiếp vào các cơ trên gai và cơ tròn nhỏ trên xương vai. Bệnh nhân cầm 1 đầu gậy bằng tay đau và tay kia thì cầm đầu còn lại. Tiếp tục thực hiện động tác sao cho khuỷu tay cho vuông góc. Giữ trong 30 giây và thư giãn trong 30 giây, sau đó là tiếp tục thực hiện động tác. Khi thực hiện thao tác này, thì người bệnh cần chú ý là hông thẳng và không xoắn vặn gậy. 

Bài tập xoay tay ra ngoài giúp cải thiện bệnh đau xương vai 

3. Trị đau xương vai bằng súng massage Nikio NK-175 đánh tan mọi cơn đau nhức và giúp cải thiện sức khỏe 

Súng massage Nikio NK-175 với kỹ thuật massage mô sâu, có kết hợp với đầu massage nhiệt, giúp súng sẽ loại bỏ axit lactic ra khỏi cơ nhanh chóng và tái tạo cơ thư giãn trị đau xương vai tối đa và hiệu quả nhất. 

Sau khi tập luyện quá sức, bị mệt mỏi, căng thẳng hay bị đau xương vai, thì chỉ cần sử dụng súng massage cầm tay Nikio NK-175 trong vài phút, thì các cơ xương vai sẽ không bị đau nhức vào ngày hôm sau. 

Với massage bộ gõ, thì súng matxa Nikio NK-175 sẽ làm dịu các cơ và nâng cao hiệu quả khi sử dụng mỗi ngày. Với 7 đầu massage đi kèm, thì súng massage Nikio NK-175 có thể thư giãn các cơ nhẹ nhàng trên khắp cơ thể mang lại hiệu quả tác động rất cao. Với 5 mức độ từ mạnh đến nhẹ khác nhau, nên súng massage Nikio NK-175 có thể đáp ứng mọi nhu cầu sử dụng khác nhau. 

Hơi nóng từ súng massage cầm tay Nikio NK-175 sẽ làm giãn mạch máu, giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ xương vai giúp chúng hồi phục nhanh hơn hơn. Nhiệt độ nóng làm giãn cơ và giảm co thắt thư giãn xoa bóp giảm đau nhức xương vai tức thì. 

Súng matxa Nikio NK-175 chạy bằng pin Lithium nên rất bền. Dung lượng pin lên đến là 1800mAh, sử dụng được nhiều giờ liên tục. Tốc độ tối đa và nhanh chóng, nên bạn không lo bị mất công tắc bí mật. Cổng USB rất tiện lợi có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi.

Với thiết kế nhỏ gọn, nên súng massage cầm tay Nikio NK-175 này có thể dễ dàng bỏ vào túi xách đem đến văn phòng hay phòng tập thể dục hoặc là cho vào vali mang theo để thư giãn khi đi du lịch và công tác xa. 

>>>Tham khảo thêm: Súng massage Nikio NK-175 giúp đánh tan mọi cơn đau nhức xương vai 

Súng massage Nikio NK-175 xoa dịu giảm đau xương vai hiệu quả 

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã mách nhỏ bạn về cách trị đau xương vai bằng các bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn cần tuân thủ sử dụng súng massage Nikio mỗi ngày để tăng thêm hiệu quả điều trị tốt nhất. Hãy nhanh tay truy cập vào trang website: https://maymassage.com.vn/ để được chúng tôi tư vấn kỹ hơn và giúp bạn lựa chọn súng cho phù hợp.