Bật mí các bài tập giúp giảm đau cứng khớp cổ tay hiệu quả?

Cứng khớp cổ tay là bệnh thường gặp nhất ở những người sử dụng cổ tay nhiều để làm việc với bàn phím máy tính, nhân viên văn phòng hay các nhiếp ảnh gia và vận động viên,...Vậy, bài tập nào hiệu quả giúp giảm cứng khớp cổ tay? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Cứng khớp cổ tay hay gặp ở nhân viên văn phòng và nhiếp ảnh gia 

1. Tác nhân nào gây ra bị cứng khớp cổ tay?

Tình trạng cứng khớp cổ tay thường gặp là do một số yếu tố tác động như: 

1.1 Cứng khớp là do lười vận động 

Vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của các mô mềm khác nhau như là cơ, gân,… xung quanh cổ tay. Từ đó, giúp hỗ trợ xương khớp hoạt động hiệu quả. Nếu như tần suất hoạt động ở cổ tay quá ít không chỉ khớp bị xơ cứng mà các mô mềm cũng sẽ giảm khả năng hỗ trợ rất nhiều. 

Điều này, sẽ góp phần làm tăng áp lực lên các khớp khi vận động. Khi đó, thì cường độ đau và cứng khớp sẽ dễ dàng tăng dần theo thời gian.

Cứng khớp cổ tay là do bạn lười vận động hoặc là hoạt động nhiều 

1.2 Hoạt động ở cổ tay quá mức

Các bài tập cho cổ tay là một trong những cách hữu hiệu giúp cho bộ phận này duy trì sức khỏe và sự dẻo dai. Tuy nhiên, thì bạn không nên quá lạm dụng hoạt động này sẽ có nguy cơ phản tác dụng. 

Theo rất nhiều chuyên gia, thì việc lặp đi lặp lại rất nhiều hoạt động ở cổ tay như là: đánh máy hay là đan len,..có thể sẽ khiến cho khớp rất dễ bị tổn thương. Từ đó, sẽ dẫn đến tình trạng sưng và cứng khớp. Đồng thời, các dây thần kinh lân cận cũng có nguy cơ bị tổn thương dẫn đến có cảm giác đau nhức và khó chịu.

2. Một số bài tập giúp giảm đau cứng khớp cổ tay mà bạn không nên bỏ qua 

Dưới đây, là một số bài tập giúp giảm đau cứng khớp cổ tay vô cùng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay: 

• Bài tập 1 giảm đau cổ tay: Người bệnh cần đứng hoặc ngồi và đặt hai tay trước ngực, đan xen nhau sao cho các ngón tay đến bàn tay chạm vào nhau. Để hai tay gần nhau và cánh hạ tay xuống ngang hông, sau đó là cánh tay và khuỷu tay sẽ xoè ra và giữ nguyên tư thế này trong tầm 30 giây, sau đó là nâng tay lên lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
• Bài tập 2 giảm cứng cổ tay: Đứng hoặc ngồi, tiếp đến là đưa một cánh tay phải về phía trước, bàn tay sẽ vuông góc với cánh tay và các ngón tay hướng lên trần nhà. Sau đó, là dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay của bàn tay phải theo hướng từ dưới lên với thân mình. Giữ nguyên cơ thể ở tư thế này trong 30 giây, sau đó là thả tay, hãy thực hiện tương tự như tay trái.
• Bài tập 3 giảm đau cứng cổ tay: Người bệnh đứng duỗi thẳng tay về phía trước và lòng bàn tay úp xuống sàn. Thả cổ tay, các ngón tay cũng hướng xuống sàn và dùng tay trái kéo các ngón tay phải về phía cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó là thả tay ra và thực hiện tương tự như tay trái.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Hay bị đau mông do ngồi lâu thường gặp ở đối tượng nào?

- Tư thế ngồi đúng tránh bị đau mông mà bạn không nên bỏ lỡ?

Áp dụng bài tập đan xen cánh tay để giảm cứng khớp cổ tay hiệu quả 

3. Máy massage cầm tay Puli PL-670 giúp xoa bóp đánh tan chứng cứng khớp cổ tay hiệu quả nhất 

Máy massage cầm tay Puli PL-670 được nhiều người sử dụng giúp trị liệu cứng khớp cổ tay cực kỳ hiệu quả cao. Máy mát xa cầm tay Puli PL-670 có rất nhiều chế độ rung kết hợp với tia hồng ngoại và là thiết bị giúp xua tan nhanh chóng những cơn mệt mỏi và đau nhức. 

Sử dụng máy matxa cầm tay Puli P-670 không chỉ xua tan cơn đau cứng khớp cổ tay tức thời mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe và giúp cơ bắp dẻo hơn từng ngày sử dụng. 

Với chiếc máy massage cầm tay Puli PL-670 được bổ sung thêm 8 chế độ có đèn hồng ngoại. Được biết, đèn hồng ngoại của máy massage sẽ giúp phát ra nhiệt lượng tác động vào sâu bên trong cơ thể tại các vị trí như là cơ, gân, khớp và dây thần kinh,… để kích thích tăng lưu thông máu và cũng như là khai thông các kinh mạch cùng với các huyệt đạo. 

Từ đó, việc truyền tải thông tin sẽ nhanh hơn. Nhờ 5 kiểu rung và 6 cường độ rung nhẹ nhàng khác nhau, giúp cho máy mát xa cầm tay mini Puli PL-670 mang đến cho bạn được nhiều trải nghiệm tuyệt vời cho người dùng. 

Ngoài ra, thì bạn có thể linh hoạt kết hợp kiểu rung và cường độ rung với nhau để tạo ra chế độ massage phù hợp với cơ thể của mình. Chỉ với 15 phút sử dụng hàng ngày, đã có thể giúp cho cơ thể bạn sẽ giảm hẳn tình trạng đau nhức cứng khớp cổ tay và mệt mỏi kéo dài và tràn đầy năng lượng. 

Đặc biệt, máy matxa cầm tay Puli P-670 sẽ tự động tắt sau 15 phút massage để giúp tiết kiệm và bảo vệ sức khỏe cho người dùng. Máy massage cầm tay Puli PL-670 sẽ là món quà sức khỏe hữu ích dành cho dân văn phòng, công nhân hay người già thường xuyên bị cứng khớp cổ tay và mỏi cơ. 

>>>Tham khảo thêm: Máy massage cầm tay Puli PL-670 xoa bóp trị liệu cứng khớp cổ tay hoàn toàn 

Máy massage cầm tay Puli PL-670 giảm cứng khớp cổ tay tức thì 

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ các bài tập giảm cứng khớp cổ tay rất hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất. Để cải thiện tình trạng sớm hơn, thì bạn nên sử dụng máy massage cầm tay Puli 15 phút mỗi ngày để khắc phục bệnh lý hoàn toàn. Bạn còn chần chừ gì nữa, mà không nhanh tay truy cập vào trang website: https://maymassage.com.vn/ để sở hữu chiếc máy tuyệt vời này.