Những biện pháp giúp khắc phục chứng đau sống lưng dưới

Tất cả chúng ta đều muốn biết cách tốt nhất để giảm đau lưng sống lưng dưới nhanh chóng. Bởi, đau lưng có thể gây khó chịu, có thể là kiệt sức. Tệ nhất, loại cảm giác khó chịu này có thể khiến bạn hoàn toàn suy nhược. Nếu bạn đã từng thức dậy với một cơn đau lưng khủng khiếp, bạn có thể cũng đã biết rằng căn bệnh như vậy có thể làm trật bánh trong ngày, trong tuần của bạn hoặc thậm chí vài tháng hoặc vài năm nhanh chóng như thế nào.

"Hy vọng bài viết dưới đâu sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Tập thể dục để thả lỏng cơ bắp

Mặc dù tập thể dục có vẻ phản trực giác khi cơn đau sống lưng đang khiến bạn đau đớn, nhưng kiểu vận động phù hợp có thể giúp loại bỏ cảm giác khó chịu. Việc tham khảo ý kiến các chuyên gia trước khi tập thể dục khi bị đau luôn là điều quan trọng.

Trước tiên, bạn cần lưu ý rằng không phải tất cả các bài tập thể dục đều có lợi trong việc chống lại cơn đau lưng. Cố gắng tránh các bài tập chạm ngón chân và ngồi lên, có thể làm tăng thêm căng thẳng cho cột sống của bạn thay vì giảm bớt nó. Nâng chân là một bài tập khác để tránh xa khi bạn đang bị đau. Nếu cơ thể của bạn không khỏe, động tác nâng chân có thể quá đòi hỏi cơ thể bạn nếu bạn đang bị đau.

Một số loại bài tập có thể hữu ích khi bạn cần giảm đau lưng. Động tác gập bụng từng phần có thể giúp củng cố phần cốt lõi của bạn mà không cần tạo áp lực quá nhiều lên vùng đó. Các bài tập ngồi trên tường chậm và có kiểm soát cũng có thể hữu ích.

Tập thể dục là phương pháp giúp bạn giảm cơn đau lưng nhanh chóng 

2. Sử dụng các liệu pháp Nóng / Lạnh

Một phương pháp hiệu quả khác là liệu pháp nóng hoặc lạnh. Biện pháp khắc phục này rất dễ thực hiện và nó cũng là một lựa chọn không tốn kém. Một số loại đau nhức có thể được giảm bớt khi áp dụng nhiệt hoặc lạnh. Điều này có thể bao gồm đau lưng dưới xuất phát từ các nguyên nhân thông thường, chẳng hạn như hẹp ống sống. Nếu bạn bị đau lưng dưới trực tiếp do chấn thương như va chạm, ngã hoặc chấn thương thể thao, liệu pháp nóng / lạnh có thể là một giải pháp. Các loại đau nhức khác có thể giảm thiểu do các ứng dụng nóng / lạnh bao gồm đau cơ do tập thể dục, cũng như cơ bị kéo do căng lưng.

Loại đau bạn đang trải qua sẽ quyết định loại liệu pháp nóng hoặc lạnh mà bạn chọn. Nếu cơn đau cấp tính, bạn nên chườm lạnh rồi chườm nóng. Nếu cảm giác khó chịu là mãn tính hoặc bán cấp tính, nên chườm nóng nhẹ liên tục. Nếu bạn đang cố gắng giảm đau nhức sau khi tập thể dục, bạn nên chườm đá.

Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng và lạnh có sẵn ở các cửa hàng, hoặc bạn có thể thử tự làm túi chườm nóng và lạnh tại nhà.

3. Kéo căng

Ngoài các loại bài tập khác được thảo luận ở đây, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo căng để giảm đau lưng. Động tác kéo căng của yoga được gọi là “Tư thế trẻ em” có thể hữu ích trong việc giảm bớt các vấn đề về lưng dưới hoặc động tác kéo căng từ đầu gối đến ngực cũng có thể hữu ích. Khi bạn kéo căng cơ piriformis ở mông, bạn có thể giảm tình trạng căng tức ở mông và lưng dưới. Nhẹ nhàng vặn cột sống của bạn trong khi ngồi có thể giúp tăng khả năng vận động của bạn. Các động tác kéo giãn khác có thể hiệu quả với bạn là căng cơ, có thể tăng cường sinh lực cho cột sống và căng. Một động tác duỗi lưng có thể tăng cường sức mạnh cho ngực, cột sống và mông.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Đơn vị chuyên cung cấp máy massage chính hãng, giá rẻ

- Làm thế nào để khắc phục chứng đau nhức khớp vai nhanh chóng

Kéo căng ở lưng sẽ làm cho lưng sẽ tăng cường sức mạnh cho ngực, sống lưng và mông

4. Có được đôi giày tốt hơn

Đôi giày bạn mang chắc chắn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của lưng và thực sự có thể là một trong những cách chữa đau lưng dưới tốt nhất và rõ ràng nhất. Giày cao gót được biết đến là nguyên nhân gây ra các vấn đề ở nhiều người. Tuy nhiên, đi giày bệt đơn thuần chưa chắc đã là câu trả lời. Hỗ trợ vòm và đệm phù hợp của bàn chân là rất quan trọng và làm như vậy có thể hỗ trợ đáng kể trong việc kiểm soát cơn đau. Cách mà đôi giày của bạn vừa vặn là một yếu tố quan trọng khác: nếu chúng quá chật, dẫn đến đau chân có thể khiến bạn thay đổi cách đi và điều đó có thể dẫn đến căng thẳng cho lưng. Tương tự, việc đi giày quá rộng có thể khiến bạn phải bù lu bù loa bằng cách thay đổi dáng đi. Mang đế lót chỉnh hình là một cách để tối đa hóa khả năng vận động thích hợp và sự thoải mái cũng như loại bỏ chứng đau lưng.

5. Giảm căng thẳng của bạn

Thời gian căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn bao gồm cả lưng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách bạn thở và điều này có thể dẫn đến căng thẳng và căng thẳngcủa mặt sau. Ngoài ra, không có gì lạ khi mọi người trở nên ít hoạt động hơn trong thời gian căng thẳng. Thật không may, việc trở nên ít vận động hơn lại hoàn toàn ngược lại với những gì mà hầu hết mọi người cần vào những dịp này. Ngồi vào bàn làm việc, ngả lưng trên ghế dài hoặc nằm trên giường thay vì vươn vai hoặc tập thể dục cuối cùng có thể tàn phá bạn. Để giảm căng thẳng và giảm nguy cơ khó chịu do căng thẳng, hãy cân nhắc thực hiện một số thay đổi nhẹ nhàng trong thói quen của bạn. Ăn những thực phẩm lành mạnh hơn có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời dành thời gian để thư giãn cũng rất quan trọng. Hãy dành thời gian chất lượng cho bản thân và những người thân yêu để tinh thần của bạn luôn vững vàng khi cuộc sống còn nhiều thử thách. Điều này có thể gián tiếp giúp lưng khỏe mạnh hơn.

6. Ngủ ngon hơn

Nghỉ ngơi đầy đủ là một chiến lược quan trọng khác để giữ cho bạn có một thể trạng tốt. Nếu bạn không ngủ ở tư thế tối ưu, bạn có thể bị thiếu ngủ. Ngủ sai tư thế cũng có thể gây ra đau nhức. Đảm bảo rằng cột sống của bạn vẫn ở tư thế trung tính và cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Nếu bạn khó ngủ trừ khi nằm nghiêng, bạn nên thay đổi bên định kỳ. Đừng đặt gối của bạn dưới vai của bạn; thay vào đó, nó nên được đặt bên dưới cổ và đầu của bạn. Chọn đúng nệm cũng rất quan trọng. Nếu eo của bạn hẹp hơn hông, hãy chọn một tấm nệm tương đối mềm. Nệm cứng hơn sẽ thích hợp nếu eo và hông của bạn có cùng chiều rộng.

>>> THAM KHẢO THÊM: Nệm massge chuyên dụng

Ngủ ngon hơn hay sử dụng nệm massage cũng là cách giúp giảm đau nhức vùng sống lưng tốt hơn

7. Nệm massage ô tô Ming Zhen 308 - 12V chính hãng làm dịu cơn đau lưng nhanh chóng

Nệm massage ô tô Ming Zhen 308 - 12V là loại máy massage có chức năng như một chiếc nệm thông thường nhưng có thêm tính năng với các con lăn dưới mặt nệm có tác dụng đấm và massage các vùng trên toàn bộ bề mặt cơ thể. . giảm đau rất nhanh. Nhằm mang đến cho bạn giải pháp massage trị liệu tốt nhất, chăm sóc tỉ mỉ từng vị trí trên cơ thể mang đến những phút giây thư giãn, sảng khoái, phục hồi sức khỏe tốt nhất sau những giờ lái xe mệt mỏi, căng thẳng. . Tác dụng mà đệm massage toàn thân mang lại được nhiều tổ chức y tế trên thế giới nghiên cứu và khuyên dùng vì nó tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi và làm việc hiệu quả hơn.

Khoa học đã chứng minh chỉ với nguồn điện 12V đi vào đệm là an toàn cho con người. An toàn hơn là bề mặt nệm được thiết kế bằng chất liệu da PU cách nhiệt nên bạn hoàn toàn yên tâm mà không có gì phải lo lắng về vấn đề này.

Nệm có dây nguồn sử dụng điện áp 220V, thích hợp sử dụng cho gia đình và văn phòng, Nệm massage MingZhen 308 được trang bị bộ chuyển nguồn tiện lợi sử dụng thoải mái khi lái xe, là thiết bị chuyên dụng dành cho ô tô.

Hoạt động với công suất 12W, lực rung nhịp nhàng phân bố rộng khắp cơ thể và tác động đồng đều đến các nhóm cơ, mô, gân, có tác dụng rất lớn trong việc giảm đau và phòng chống các bệnh về xương khớp, hỗ trợ nâng cao tinh thần và sức khỏe của con người trong cách tốt nhất.

>>> XEM THÊM: Nệm massage ô tô Ming Zhen 308 - 12V

Nệm massage ô tô Ming Zhen 308-12V giúp massage giảm đau lưng toàn diện một cách hiệu quả

=> Qua các thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những biện pháp giúp khắc phục chứng đau sống lưng dưới rồi phải không nào. Tuy nhiên, nếu bạn còn đang thắc mắc về loại nệm mát xa toàn thân này, hay muốn tham khảo, đặt hàng và tư vấn về sản phẩm nệm matxa thì hãy truy cập vào trang web: https://maymassage.com.vn/ qua holine: 1900 2807 để được tư vấn miễn phí, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe.