Những bài tập khắc phục chứng đau cột sống lưng hiệu quả

Lối sống ít vận động, làm việc sai tư thế đã khiến nhiều người bị đau lưng dai dẳng. Áp dụng một vài bài tập yoga chữa đau thắt lưng, nhiều người đã cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình. Vậy để thoát khỏi chứng đau lưng thì bạn cần nên phải tập các bài tạp dưới đây. hãy xem ngay bài vết dưới đây ngay nhé!

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Tại sao thoát khỏi đau cột sống lưng nhờ tập thể dục

Nhiều người cho rằng khi bị đau cột sống lưng nên nghỉ ngơi hoàn toàn, không nên chơi thể thao, vận động nhiều. Tuy nhiên, đó là quan điểm sai lầm bởi nếu bạn nằm quá lâu và không vận động, lâu ngày các cơ sẽ bị cứng lại, xương khớp không còn linh hoạt khiến tình trạng đau lưng ngày càng trầm trọng hơn.

Những môn thể thao tốt cho người thường xuyên bị đau lưng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay yoga… giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống. Đặc biệt, yoga với những tác dụng tích cực đang dần được nhiều người biết đến và áp dụng.

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thực hành các bài tập yoga là một cách hiệu quả để điều trị chứng đau lưng. Theo một đánh giá về các bằng chứng y tế quan trọng là thường xuyên luyện tập yoga giúp cải thiện chức năng tinh thần và thể chất, đồng thời giảm chứng đau lưng thông thường.

>>> THAM KHẢO THÊM: Súng massage làm giảm chứng đau nhức trầm trọng

Luyện tập thể dục có thể giúp hồi phục chứng đau nhức hiệu quả

2. Bài tập chữa đau lưng theo phương pháp yoga

Nếu bạn chưa biết những bài tập nào có thể khắc phục chứng đau cột sống lưng 3 bài tập dưới đây không chỉ phù hợp với bệnh nhân đau lưng mà còn rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh đau lưng:

2.1 Khắc phục chứng đau cột sống lưng bằng tư thế nhân sư

Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay đưa ra sau.

Bước 2: Nâng mặt và ngực của bạn lên khỏi sàn, nhưng bụng của bạn không rời khỏi sàn và cằm của bạn hướng về phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều.

2.2 Khắc phục chứng đau cột sống lưng bằng tư thế cào cào

Bước 1:  Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp, hai tay chống ngang, hai chân duỗi ra phía sau.

Bước 2: Hít vào, nâng cao chân và thân trên, tay thẳng ra sau, trọng lượng cơ thể dồn vào bụng và xương sườn. Lưu ý, hai chân duỗi thẳng, không gập đầu gối.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 45 giây - 1 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế nào cào sẽ giúp bạn cải thiện chứng đau lưng cột sống hiệu quả

2.3 Khắc phục chứng đau cột sống lưng bằng tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, để hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm úp xuống ngực.

Bước 2: Nâng hông và lưng lên khỏi sàn (nâng càng cao càng tốt).

Bước 3: Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 6-8 nhịp thở.

Bước 4: Thoát khỏi tư thế khi thở ra, từ từ cuộn lưng xuống.

2.4 Nguyên tắc tập luyện 

• Người bị đau lưng trước khi tập luyện nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia.
• Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, giúp tạo nhiệt cho cơ thể, cung cấp một lượng máu đầy đủ, làm nóng các vùng cơ trước
• khi thực hiện các động tác kéo giãn cơ.
• Cuối buổi, bạn cần thư giãn khoảng 10 phút trong tư thế thoải mái.
• Thực hiện động tác từ từ, không quá nhanh hoặc đột ngột. Tập luyện theo giới hạn cơ thể, không nên tập quá sức.
• Sai lầm của nhiều người là tập một thời gian thấy dễ chịu và hết đau hẳn. Tuy nhiên, để cơn đau không quay trở lại, chúng ta cần duy trì luyện tập đều đặn hàng ngày hoặc 3-5 buổi / tuần, mỗi buổi nên kéo dài từ 30 phút - 1 tiếng.
• Trong hoặc sau khi vận động, cơn đau lưng không thuyên giảm mà tăng lên, có thể do vận động đột ngột hoặc vận động vượt quá sức chịu đựng. Khi đó, người bệnh cần dừng ngay bài tập đó, tích cực theo dõi cơ thể và trao đổi với bác sĩ khi cần thiết.

3. Cách khắc phục chứng đau cột sống lưng bằng máy masssage lưng

Máy mát xa lưng được thiết kế dựa trên động tác lặn của đôi tay vào các huyệt đạo. Ngoài ra, máy còn được tích hợp tia hồng ngoại giúp tăng khả năng trị liệu: Kích thích hệ thần kinh, giảm đau nhức xương khớp vùng lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu, giúp tăng hiệu quả công việc.

Xoa bóp làm rung các điểm trọng yếu của cơ thể hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu. Có vô số lợi ích từ việc thúc đẩy lưu thông máu như tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương và bệnh tật.

Nó cũng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và kích thích endorphin giúp cơ thể đối phó với đau đớn và căng thẳng. Việc massage, xoa bóp từ máy massage lưng cũng giúp lưu thông máu của bạn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và cải thiện lưu thông khắp cơ thể.

Liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm tất cả các loại đau bao gồm đau đầu, đau nhức cơ thể thông thường như đau cổ, đau lưng. Nó làm giảm mức độ cortisol và tăng serotonin trong cơ chế chống đau của cơ thể lên trung bình 28% để kiểm soát cơn đau.

Và sử dụng máy matxa lưng là một giải pháp thay thế rẻ hơn nhiều so với các liệu pháp và vật tư đắt tiền, phải không?
Liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm tất cả các loại đau bao gồm đau đầu, đau nhức cơ thể thông thường như đau cổ, đau lưng. Nó làm giảm mức độ cortisol và tăng serotonin trong cơ chế chống đau của cơ thể lên trung bình 28% để kiểm soát cơn đau.

Nếu bạn muốn giảm chứng đâu cột sống lưng hiệu quả thì phải bổ sung những thực phẩm, kết hợp với đệm massage lưng để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng túi chườm nóng để giúp cải thiện cơn đau một cách hiệu quả nhất.

Máy massage lưng giúp massage, xoa bóp làm giảm cơn đau hiệu quả

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những bài tập khắc phục chứng đau cột sống lưng hiệu quả rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại đệm mát xa lưng, túi chườm nóng, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé