Những thực phẩm giảm chứng đau bụng kinh nguyệt hiệu quả

Đau bụng kinh nguyệt là một trong những cơn đau gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe chị em phụ nữ. Cơn đâu này có thể xảy ra trong thời gian ngắn, những cũng có thể diễn ra trong thười gian dài. Vậy, nếu bạn đnag thắc mắc, nên bổ sung những thực phẩm nào để giảm chứng đau bụng kinh nguyệt thì hãy xem ngay bài viết dưới đây ngay nhé!

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Những thực phẩm giảm đau bụng kinh nguyệt hiệu quả

Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm chứng đau bụng kinh bạn nên biết:

1.1 Uống nhiều nước hơn

Mặc dù nó có vẻ phản trực quan, nhưng việc uống một ít nước thực sự ngăn cơ thể bạn giữ nước. Một cốc nước lớn có thể giúp giảm bớt một số chứng đầy hơi, mệt mỏi do chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử ăn các loại thực phẩm chứa nước như rau diếp, cần tây, dưa chuột, dưa hấu hoặc quả mọng. Bổ sung nước bằng chất lỏng ấm hoặc nóng là một lựa chọn khác cũng có thể giúp làm dịu chứng chuột rút của bạn.

>>> THAM KHẢO THÊM: Nệm massage giá rẻ

Uống nước có thể khắc phục được chứng đau bụng kinh nguyệt hiệu quả

1.2. Ăn một ít cá hồi

Cá hồi và các loại cá nước lạnh khác rất giàu axit béo được gọi là omega-3. Omega-3 giúp giảm viêm , giúp giảm đau nói chung - bao gồm cả cơn đau bụng kinh, theo một thử nghiệm nhỏ .

Bên cạnh là một nguồn protein lành mạnh, cá hồi còn là một nguồn cung cấp vitamin D và B6 tuyệt vời. Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi , một chất dinh dưỡng khác có thể giúp kiểm soát cơn đau kinh nguyệt. Và vitamin B6 có thể giúp giảm bớt tình trạng căng tức và khó chịu ở ngực mà bạn có thể gặp phải khi bị chuột rút.

1.3. Cho một số loại rau có lá màu xanh đậm

Mất máu hàng tháng cũng có nghĩa là bạn đang mất chất sắt, có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thờ ơ.

Một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc bít tết lớn, ngon ngọt có thể là cách hấp dẫn để tiêu thụ chất sắt nếu bạn ăn thịt. Nhưng đối với những người thích thực vật, các loại rau lá xanh sẫm như cải xoăn và rau bina cũng là những nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những món có nhiều lá, hãy thêm một ít bông cải xanh hấp để tạo độ tương phản giòn hơn, đồng thời cũng bổ sung một lượng dinh dưỡng.

Rau màu xanh giúp khắc phục chứng đau bụng kinh

1.4. Bổ sung chuối, dứa và kiwi

Chuối chứa vitamin B6 và một lượng kali lành mạnh, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi và chuột rút của bạn , chuyên gia dinh dưỡng Lisa DeFazio nói với Redbook.

Trong khi chế biến món sinh tố đó, bạn cũng có thể muốn thêm một ít dứa tươi vào. Ngoài thơm ngon, dứa còn chứa bromelain, một loại enzym chống lại chứng viêm .

Một chút kiwi có thể làm cho trái cây của bạn trở thành mối đe dọa gấp ba khi giảm đau bụng kinh. Giàu enzyme actinidin, kiwi có thể giúp bạn tiêu hóa protein dễ dàng hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Scritchfield, chúng cũng chứa chất xơ có thể giúp di chuyển mọi thứ để bạn không bị táo bón khi bị chuột rút.

1.5. Bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi không chỉ giúp giảm chứng chuột rút ở cơ thể mà còn có thể làm giảm các triệu chứng PMS khác như ủ rũ và mệt mỏi.

Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua rất giàu canxi. Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc thích sữa không có sữa, thì các nguồn canxi không từ sữa bao gồm thì là tươi và rau lá xanh đậm.

Bổ sung canxi giúp đau bụng kinh nguyệt hiệu quả nhất

2. Cách giúp khắc phục chứng đau bụng kinh nguyệt bằng túi chườm nóng 

Túi chườm nóng là một trong những vật dụng cần thiết trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt trong những ngày lạnh giá, đau bụng kinh nguyệt. Dưới đây là một số lợi ích của túi chườm nóng muối biển:

• Giúp giữ ấm cho phụ nữ sau sinh hoặc ủ ấm trong những ngày se lạnh.
• Giảm đau lưng mãn tính, đau mông và đùi do ngồi lâu không hoạt động.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu, chữa đau đầu, chống ù tai do thiếu máu, giảm co cứng cơ, nhức mỏi, cứng cổ, ngăn ngừa các bệnh về cột sống.
• Giảm đau bụng kinh hoặc đau bụng do lạnh.
• Giảm đau nhức xương khớp, đau nhức cơ thể ở người già yếu.
• Đặc biệt, chườm nóng còn có chức năng thẩm mỹ, giúp tiêu mỡ thừa, giảm béo…
• Rất tốt khi chườm nóng cho bàn chân: Đôi chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể. Đặt nhẹ chân lên túi đá một góc 45 độ (tức là không để chân lên túi, tránh làm vỡ túi) trong vòng 15 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh tật.

Nếu bạn muốn giảm đau bụng kinh nguyệt thì phải bổ sung những thực phẩm trên và kết hợp với túi chườm nóng để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng nệm massage để giảm chứng đau bụng kinh nguyệt, đau lưng, nhức mỏi hiệu quả.

Túi chườm nóng giúp làm giảm chứng đau bụng kinh

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những thực phẩm giảm chứng đau bụng kinh nguyệt hiệu quả rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại túi chườm nóng, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé!