Bắp chân bị căng cơ nguyên nhân do đâu? Và cách khắc phục như thế nào?

Bắp chân bị căng cơ có thể gây khó chịu và đi lại khó khăn. Cơ bắp bị căng có thể do hoạt động quá mức hoặc chuột rút, nhưng một số phương pháp điều trị và kéo giãn có thể hữu ích. Tuy nhiên để có phương pháp điều trị tuyệt vời thì bạn hãy xem ngay những nguyên nhân dưới đây để biết cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả nhé!

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Nguyên nhân dẫn đến chứng bắp chân bị căng cơ?

Cơ bắp chân, hoặc cơ dạ dày và cơ duy nhất, nằm sau xương ống chân, ngay trên mắt cá chân. Chúng kéo gót chân lên khi một người đang đi, chạy hoặc đứng. Và có nhiều lý do có thể khiến cơ bắp chân bị căng và khó chịu. Hãy tiếp tục đọc để biết thêm thông tin về các nguyên nhân có thể có của bắp chân bị thắt chặt và cách điều trị hoặc ngăn ngừa chúng. Có thể là nguyên nhân khiến bắp chân bị căng cứng bao gồm:

1.1 Bắp chân bị căng cơ là do chuột rút

Chuột rút là một nguyên nhân điển hình gây ra cảm giác căng cơ bắp chân. Chuột rút là nơi cơ co lại đột ngột và không chủ ý mà không được thư giãn.

Theo các chuyên gia, chuột rút thường gặp ở bắp chân. Chúng cũng thường xuyên xảy ra ở các cơ chân khác, bao gồm gân kheo và cơ tứ đầu đùi.

Không rõ tại sao chuột rút xảy ra, nhưng một số lý do có thể bao gồm:

• Không kéo dài trước khi hoạt động
• Cơ bắp chân yếu
• Thiếu khoáng chất hoặc muối
• Mỏi cơ bắp

>>> THAM KHẢO THÊM: Súng massage giúp massage điều trị căng cơ

Chuột rút thường xuyên có thể là nguyên nhân gây bắp chân bị căng cơ

1.2 Bắp chân bị căng cơ là do lạm dụng

• Lạm dụng cơ bắp chân có thể dẫn đến căng tức.
• Những người thường xuyên tập thể dục có nguy cơ cao hơn khi lạm dụng cơ bắp chân. Tiếp tục quá lạm dụng việc bó chặt bắp chân có thể dẫn đến chấn thương nặng hơn.

1.3 Bắp chân bị căng cơ là do tập thể dục quá mạnh

Căng cơ bắp chân có thể gây căng, đau và sưng ở mặt sau của cẳng chân.

Tập thể dục quá mạnh có thể dẫn đến cơ bắp chân bị co lại và dài ra đột ngột, và hành động này gây căng cơ bắp chân. Trong trường hợp nghiêm trọng, hành động tương tự có thể gây rách cơ bắp chân.

1.4 Các nguyên nhân khác

Có một số nguyên nhân tiềm ẩn khác khiến bắp chân căng cứng mà ít phổ biến hơn. Bao gồm các:

• Mất nước
• Tác dụng phụ của thuốc
• Bệnh mạch máu ngoại vi
• Giảm lưu lượng máu đến bắp chân
• Phạm vi cử động hạn chế ở mắt cá chân
• Chế độ ăn uống mất cân bằng hoặc thiếu hụt
• Huyết khối tĩnh mạch sâu

Căng cơ bắp chân do nhiều yếu tố gây ra

2. Các triệu chứng khi bắp chân bị căng cơ?

Bắp chân căng cứng có thể cảm thấy khó chạm vào. Các cơ có thể co giật nhẹ hoặc cảm thấy ấm do viêm. Chúng có thể gây đau đớn, đặc biệt là khi bị áp lực.

Có thể có chuột rút trong một số trường hợp. Chuột rút sẽ gây đau thêm, ngay cả khi không có áp lực nào lên bắp chân.

Nếu tình trạng căng tức là kết quả của căng thẳng, sử dụng quá mức hoặc chấn thương, các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Sưng và bầm tím
• Cơn đau đột ngột
• Khó uốn cong các ngón chân
• Mỏi cơ bắp chân

3. Các bài tập kéo căng giúp đánh tan cơn đau bắp chân bị căng cơ

Thực hiện một số động tác kéo căng và bài tập sẽ giúp ích cho việc phục hồi và ngăn ngừa bắp chân bị săn chắc trong tương lai. Ví dụ, căng cơ có thể làm giảm nguy cơ căng cơ. Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể ngăn ngừa mỏi cơ lâu hơn.

Một số động tác kéo giãn và bài tập có thể giúp ích bao gồm:

3.1 Bài tập căng cơ với tường

Các AAOS đề nghị một căng tường đứng để giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong bê. Để thực hiện căng tường đứng:

Bước 1: Đứng quay mặt vào tường và duỗi hai tay ra để đặt cả hai tay lên tường.

Bước 2: Đặt một chân trước chân kia

Bước 3: Chân gần tường nhất nên co đầu gối một chút

Bước 4: Chân còn lại phải thẳng với bàn chân phẳng trên mặt đất

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, nhấn gót chân thẳng xuống sàn.

Bước 6: Lặp lại cho từng chân

Bài tập căng cơ với tường cũng là cách giúp khắc phục đau nhức hiệu quả

3.2 Khăn trải ghế ngồi

Để thực hiện căng khăn ngồi:

Bước 1: Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và hai chân dang ra phía trước

Bước 2: Sử dụng khăn hoặc dây tập, vòng nó quanh bàn chân trên và các ngón chân trên một trong các chân, giữ mỗi bên của khăn hoặc dây quấn

Bước 3: Nhẹ nhàng kéo khăn hoặc băng đô lại, uốn cong các ngón chân về phía cơ thể

Bước 4: Giữ căng trong 30 giây trước khi thả ra và nghỉ trong 30 giây

Bước 5: Lặp lại 3 lần cho mỗi chân

3.3 Bắp chân nâng lên trên một bước

Nâng bắp chân là một cách tuyệt vời để tăng cường và kéo dài bắp chân. Để thực hiện động tác nâng bê:

Đứng bằng các ngón chân và nửa bàn chân trước trên mép của một chiếc ghế đẩu hoặc bậc thang chắc chắn, với gót chân thõng ra sau mép

Bước 1: Từ từ vươn lên trên những quả bóng của bàn chân

Bước 2: Hạ lưng xuống để gót chân hạ xuống ngay dưới bóng của bàn chân

Bước 3: Lặp lại điều này 10 lần

Bài tập có thể giúp bạn phục hồi những cơn đâu nhanh nhất

4. Cách khắc phục chứng bắp chân bị căng cơ bằng máy massage chân

Máy mát xa chân là thiết bị massage, chăm sóc chân được nhiều người dùng lựa chọn bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại, giúp xua tan những cơn đau nhức, mang lại cảm giác thư giãn hiệu quả.

Bên cạnh lợi ích rõ ràng nhất là xua tan những cơn đau nhức của các cơ do sức nặng của cơ thể suốt cả ngày, máy matxa chân còn có rất nhiều công dụng khác.

Đối với những dòng máy mát xa chân cao cấp sẽ có một máy mát xa đầu gối riêng, giúp phục hồi tình trạng đau nhức vùng đầu gối do vận động quá sức hoặc chơi thể thao. Bên cạnh đó, nó còn giúp ích rất nhiều cho những người cao tuổi thường gặp các vấn đề về xương khớp, đau bắp chân,...

Có hơn 7000 dây thần kinh và huyệt đạo tập trung ở bàn chân. Do đó, khi xoa bóp ấn mạnh vào các đầu ngón chân, vùng gót chân, mu bàn chân, giữ cố định bàn chân, khi xoa bóp ấn lâu và sâu vùng gót chân. Làm như vậy sẽ có tác dụng tốt đối với thần kinh, tăng chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.

Thường xuyên xoa bóp trong một thời gian theo đúng phương pháp sẽ có tác dụng tăng cường chức năng trao đổi chất và chống lại sự lão hóa của cơ thể.

Xoa bóp mu bàn chân có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức bàn chân do vận động, ngồi lâu hoặc do nhiều nguyên nhân khác. Đồng thời giúp tăng cường tuần hoàn máu đến chân, tăng trí nhớ, giảm mệt mỏi, căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi xoa bóp mu bàn chân, ấn đủ mạnh, hiệu quả sẽ cao hơn.

Ngoài ra, máy massage chân còn rất hữu ích cho những chị em thường xuyên đi giày cao gót, bởi tác động của túi khí và con lăn, giúp gót chân không còn mỏi hay đau, nhức do đi giày cả ngày.

Nếu bạn muốn giảm đau nhức bắp chân thì phải bổ sung những thực phẩm trên và kết hợp với máy massage chân để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng bồn ngâm chân để giúp chân được phục hồi nhanh chóng.

Máy massage chân giúp xoa bóp, massage, khắc phục những cơn đau nhanh nhất

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về bắp chân bị căng cơ nguyên nhân do đâu? Và cách khắc phục như thế nào rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy massage chân, bồn ngâm chân nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể truy cập vào website: OKBUY.vn hay có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé!