Đau lưng khi mang thai: 7 mẹo giúp giảm đau hiệu quả

Đau lưng khi mang thai là một sự lo lắng của hầu hết các mẹ bầu và điều  này cũng không có gì là quá xa lạ. Bởi khi mẹ bầu đang tăng cân, trọng tâm của bạn thay đổi và nội tiết tố của bạn đang làm giãn dây chằng ở các khớp xương chậu. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa hoặc làm dịu cơn đau lưng khi mang thai ngay tại nhà một cách tốt nhất. Nếu bạn chưa có cách điều hãy xem xét bảy cách để giảm đau lưng khi mang thai dưới đây để có phương pháp điều trị hiệu quả nhé.

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Thực hành tư thế tốt

Khi thai kỳ của bạn ngày càng lớn lên, thì trọng tâm của bạn có thể sẽ dịch chuyển về phía trước. và để tránh bị ngã về phía trước, bạn có thể bù lại bằng cách ngả người về phía sau và điều này có thể làm giúp bạn căng cơ ở lưng dưới và góp phần gây đau lưng khi mang thai. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc về tư thế tốt sau:

- Đứng thẳng và cao

- Nâng cao ngực

- Giữ vai của bạn và hãy thư giãn

- Đừng khóa đầu gối của bạn

- Khi bạn đứng, hãy sử dụng một tư thế rộng rãi thoải mái để được hỗ trợ tốt nhất. Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy gác một chân lên ghế, đẩu có bậc thấp và dành nhiều thời gian nghỉ giải lao thường xuyên

- Ngồi cẩn thận và hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ lưng của bạn, hoặc đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng dưới của bạn

>>> Tham khảo thêm: Súng massage trị đau lưng giá rẻ

Đau lưng khi mang thai bạn hãy nên áp dụng những tư thế tốt để giảm thiểu đau nhức hiệu quả

2. Nhận thiết bị phù hợp

Khi mang thai ở cuối thai kỳ thì bạn hãy nên thật cẩn thận và cần lựa chọn mang giày đế thấp hoặc bằng phẳng, có thể hỗ trợ vòm tốt. Lưu ý là tránh đi giày cao gót, chúng có thể làm chuyển thăng bằng của bạn về phía trước và khiến bạn ngã.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc đến vấn đề đeo đai hỗ trợ thai sản. Mặc dù, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu về hiệu quả của đai hỗ trợ thai sản còn hạn chế, nhưng một số phụ nữ mang thai đã nhận thấy sự hỗ trợ bổ sung rất hữu ích.

3. Nâng đúng cách

Khi nâng một vật nhỏ, hãy ngồi xổm xuống và nâng bằng hai chân. Không uốn cong ở thắt lưng hoặc nâng lên bằng lưng. Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn. Hãy nhờ sự trợ giúp nếu bạn cần.

4. Ngủ nghiêng

Khi mang thai bạn cần nên có tư thế ngủ nghiêng, lưu ý là không nằm ngửa hoặc có thể giữ một hoặc cả hai đầu gối cong. Cần phải cân nhắc khi mang thai hoặc dùng gối hỗ trợ giữa hai đầu gối cong, dưới bụng và sau lưng để khong gặp chịu chứng đau lưng trầm trọng

Đau lưng khi mang thai nên có những tư thế ngủ nghiêng để không làm đau lưng tron g thời kì mang thai

5. Thử nhiệt, lạnh hoặc mát-xa

Mặc dù bằng chứng để chứng minh hiệu quả của chúng còn hạn chế, nhưng mát-xa hoặc chườm nóng hoặc chườm đá lên lưng có thể hữu ích.

6. Đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn

Hoạt động đi bộ, dạo mát thường xuyên có thể giữ cho lưng của bạn chắc khỏe và có thể giảm đau lưng khi mang thai. Với sự đồng ý của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng - chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục dưới nước. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể chỉ cho bạn các động tác kéo giãn và các bài tập có thể hữu ích.

Bạn cũng có thể kéo căng lưng dưới của mình. Đặt tay và đầu gối lên cao, đầu thẳng với lưng. Hóp bụng, hơi tròn lưng. Giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng bụng và lưng - giữ cho lưng càng phẳng càng tốt. Dần dần làm việc tối đa 10 lần lặp lại. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các bài tập kéo giãn khác.

7. Cân nhắc các liệu pháp bổ sung

Một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể giảm đau lưng khi mang thai. Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái cho một số phụ nữ. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết. Nếu bạn đang xem xét một liệu pháp bổ sung, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ châm cứu rằng bạn đang mang thai

8. Sử dụng máy massage lưng

Máy mát xa lưng hồng ngoại nhiệt sưởi đa năng là một trong những dòng máy massage lưng dành cho dân văn phòng, tài xế xe ô tô, mẹ dầu đau lưng khi mang thai với tính massage và thư giãn và nâng đỡ túi khí giúp bạn có thể điều chỉnh sửa và định hình tư thế ngồi chuẩn cho người dùng một cách hợp lí và tiện lợi. Máy được áp dụng công nghệ massage ưu việt, cùng chế độ rung tần số nhịp nhàng có thể sẽ giúp bạn giải quyết, giải tỏa toàn bộ tất cả những mệt mỏi, đau nhức cơ thể và đem lại tinh thần thoải mái, sảng khoái nhất có thể trong suốt quá trình mang thai.

Nếu bạn có thế ngồi sai trong một thời gian dài, hya mang bầu quá nặng có thể dễ dàng làm cho cột sống cứng và thậm chí là biến dạng. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng bởi máy matxa lưng đa năng được thiết kế ôm sát vùng lưng, kết hợp túi khí bơm phòng ở mặt sau giúp nâng đỡ vùng lưng giảm áp lực cho xương sống. Cũng chình vì điều này mà nó có thể ngăn chặn hiệu quả tình trạng trên và duy trì tư thế ngồi đúng ở một góc độ thoải mái và chính xác, trở về 26 độ giúp cho cột sống khỏe mạnh và giảm đau lưng nhức xương hiệu quả trong thời gian ngắn.

Bạn có thể bơm phòng hơi và xã hơi cho túi khí bằng van bơm đi kèm bên thân máy. Rất đơn giản tiện lợi nhưng hiệu quả mang lại vô cùng tuyệt vời. Đây được xem đặc điểm nổi bật chỉ có duy nhất ở dòng đệm massage lưng.

Máy massage lưng giúp điều trị những triệu chứng đau lưng khi mang thai hiệu quả trong thời gian ngắn

9. Sử dụng ghế massage toàn thân 

Ghế massage toàn thân là chiếc ghế massage khuyên rằng đáng nên sử dụng bởi chế độ xoa bóp, day ấn...bên cạnh đó còn kết hợp rung lắc kèn đèn hồng ngoại sưởi ấm giúp bnaj có thể giảm mệt mỏi, thư giãn khi sử dụng chiếc ghế này. Ghế với đa tính năng massage: Rung, hồng ngoại, xoa bóp con lăn xoay cùng nhiều nhiều chế độ massage đa dạng, nó sẽ làm cho cơ thể được thư giãn, giảm đau nhức nhanh chóng giúp mọi phiền muộn trong  người có thể được giải tỏa ra ngoài và dần tan biến, làm cho các cơ được thả lỏng, giúp bạn tràn đầy sinh lực để có cuộc sống hạnh phúc hơn và tràn đầy sức sống. Đây là dòng ghế massage chăm sóc sức khỏe tại nhà cực tốt cho bạn và người thân trong gia đình. Sản phẩm được thiết kế mô phỏng bàn tay con người giúp cho các nhóm cơ trên cơ thể được mát xa thư giãn và thoải mái như đang ở Spa

Ngoài ra, ghế massage toàn thân rung sưởi đa năng còn được sử dụng con lăn được thiết kế 4D, xoay đảo theo 2 chiều thuận nghịch, tạo ra các kỹ thuật massage chuyên nghiệp: Nhào, miết, day, xoa bóp... mô phỏng theo đôi tay con người, để massage cho vùng cổ vai gáy và toàn bộ sống lưng. Con lăn thiết kế độc đáo sẽ đem đến cho người dùng cảm giác chân thật như được các nhân viên massage chuyên nghiệp chăm sóc

Ghế massage toàn thân giúp giảm các cơn đau nhức toàn thân cho phụ nữ mang thai

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những loại máy massage trên rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy massage lưng Nikio, ghế massage Puli, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.