Mách nhỏ bạn cách phòng ngừa bị đau khớp gối hiệu quả nhất?

Bị đau khớp gối là một trong những triệu chứng rất phổ biến. Bệnh có nhiều mức độ tổn thương nhưng ở mức độ nào cũng sẽ khiến bạn khó chịu, gây ảnh hưởng đến vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống. Hãy, cùng tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây để biết cách phòng ngừa bị đau khớp gối hiệu quả nhất nhé!

1. Bật mí các cách phòng ngừa khi bị đau khớp gối hiệu quả 

Để hạn chế tối đa bị đau khớp gối, các chuyên gia đã khuyến cáo ngay từ khi còn trẻ, chúng ta nên có ý thức để bảo vệ xương khớp và phòng tránh các tác nhân gây đau khớp gối bằng cách:

• Cần bổ sung đầy đủ Canxi, Kali, Magie, Vitamin nhóm B, C và E,...
• Luôn có ý thức về việc tập thể dục thường xuyên và trước khi tập luyện cần khởi động thật kỹ.
• Nên đứng thẳng lưng, tránh ngồi hoặc nằm lâu và làm giảm áp lực lên sụn.
• Không vận động quá sức và dừng ngay nếu cảm thấy bị đau khớp gối.
• Nên mang giày sao cho phù hợp với kích thước bàn chân và cấu trúc cơ thể của bạn.
• Tránh tình trạng tăng cân quá đà và bị mất kiểm soát.
• Sử dụng các loại thực phẩm chức năng để tăng sự dẻo dai cho xương khớp của bạn. 

Bổ sung các loại canxi và các loại vitamin để tránh bị đau khớp gối 

2. Cách điều trị bị đau nhức khớp gối tại nhà cải thiện triệu chứng nhanh chóng

Trong một số trường hợp, thì mọi người có thể áp dụng cách điều trị tại nhà để giúp cải thiện các tình trạng bệnh, giúp giảm đau nhức và khó chịu ở khớp gối.

Các biện pháp tự chăm sóc thông thường nhất như sau: 

2.1 Để khớp nghỉ ngơi giảm đau khớp gối 

Đây là việc đầu tiên mà người bệnh cần làm ngay khi có dấu hiệu bị đau nhức xương khớp. Cần thiết lập công việc sao cho tích cực và tránh vận động nặng gây nhiều áp lực, căng thẳng cho đầu gối giảm đau. Thời gian nghỉ ngơi có thể kéo dài từ 1-2 ngày đối với các tình trạng bệnh bị nhẹ, không đáng kể. Tuy nhiên, với những chấn thương nặng ở khớp gối có thể mất nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và giảm đau.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Máy massage khớp gối cho người già giá rẻ

- Cách chữa đau khớp gối ở người già tại nhà hiệu quả cao?

2.2 Chườm nóng lạnh giảm bớt triệu chứng đau 

Việc sử dụng chườm nhiệt độ nóng hoặc lạnh có thể giúp làm giảm đau ở khớp gối nhanh chóng. Tuy nhiên, tùy theo tình trạng và triệu chứng đau khớp gối để lựa chọn phương pháp chườm nóng hay là chườm lạnh. Phương pháp áp lạnh được áp dụng trong các trường hợp đầu gối mới bị chấn thương, đau cấp tính, viêm hoặc sưng tấy như chấn thương mô mềm và bong gân,… 

Phương pháp áp lạnh nên được áp dụng trong vòng là 48 giờ kể từ khi bị thương hoặc đau do viêm cấp tính. Chườm nóng được sử dụng cho các trường hợp đau mãn tính hoặc tổn thương sau 48 giờ như: Bị viêm mãn tính, xơ cứng khớp gối và thoái hóa sụn,...

2.3 Xoa bóp tại khớp thư giãn giảm đau nhanh 

Xoa bóp hoặc xoa bóp cục bộ sẽ giúp thư giãn cơ khớp gối hiệu quả, giảm co cứng cơ và giảm đau. Bên cạnh đó, nó còn kích thích giúp tuần hoàn máu, giúp các chất dinh dưỡng được vận chuyển để nuôi dưỡng và phục hồi các sụn khớp nhanh hơn.

Xoa bóp khớp gối giúp thư giãn và giảm đau nhanh chóng 

2.4 Giảm áp lực khi bị đau khớp gối 

Do khớp gối có nhiệm vụ chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể nên nếu bạn bị thừa cân, béo phì và người bệnh đau khớp gối thì nên giảm cân và duy trì cân nặng sao cho hợp lý nhất để giảm áp lực vào khớp. Điều này có thể hạn chế cơn đau và không làm cho tình trạng đau đầu gối trở nên trầm trọng hơn.

2.5 Duy trì tập thể dục vừa sức giảm đau khớp 

Người bệnh cần nghỉ ngơi khi có những triệu chứng đau khớp gối. Tuy nhiên, khi hệ cơ xương khớp đã được phục hồi cơ bản thì bạn nên cần tăng cường vận động và luyện tập thể dục thường xuyên. Vận động giúp ngăn ngừa quá trình thoái hóa, giúp các mô, xương và sụn hoạt động linh hoạt hơn.

Tập thể dục và nghỉ ngơi là cách giảm đau đầu gối hiệu quả 

3. Cách trị đau khớp gối có thể áp dụng máy massage Nikio chăm sóc tại nhà cải thiện triệu chứng nhanh chóng 

Máy massage đầu gối Nikio NK-185 là phương pháp điều trị tiện lợi, hiện đại, giúp bạn giải quyết nhanh chóng tình trạng đau nhức khớp gối ngay tại nhà. Đồng thời, giúp tiết kiệm được nhiều thời gian, tiền bạc và công sức, vừa tốt cho sức khỏe so với việc uống các loại thuốc có hại hay đến các liệu pháp spa làm mất nhiều thời gian. Máy massage đầu gối Nikio NK-185 là loại máy được các nhà nghiên cứu thiết kế nhỏ gọn, nhẹ nhàng và dễ dàng di chuyển. Máy được thiết kế ôm sát bàn chân giúp hạn chế tối đa tình trạng chuột rút ở chân và nhanh lành vết thương.

Chế độ rung và sưởi của máy massage giúp làm giảm các cơn đau khớp gối như: Đau nhức các khớp chân, đùi và bắp chân,… Ngoài ra, máy massage còn được trang bị chip thông minh giúp kiểm tra nhiệt độ chính xác trước khi sử dụng giúp người dùng yên tâm hơn khi sử dụng chiếc máy đa năng này. với 9 chế độ rung giúp bạn điều hòa cơ thể, giúp khí huyết lưu thông, giảm mệt mỏi, căng thẳng, stress hay các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến sức khỏe. 3 nhiệt độ làm nóng ở các mức khác nhau là 45, 55 và 65 độ, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ ấm tăng dần theo ý thích để massage thuận tiện nhất và khi hơi nóng từ từ thẩm thấu vào khớp gối sẽ được cải thiện.

Sử dụng máy massage đầu gối cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau tai nạn hoặc bệnh tật. 

>>>Tham khảo thêm: Máy massage Nikio NK-185 giảm đau nhức khớp gối

Máy massage Nikio NK - 185 giải quyết cơn đau đầu gối nhanh chóng 

Qua bài viết trên, mà chúng tôi đã chia sẻ chắc có lẽ bạn đã biết cách phòng ngừa và điều trị khi bị đau nhức khớp gối rồi đúng không. Bạn nên sử dụng máy matxa đầu gối Nikio hàng ngày để giảm đau nhanh chóng và mang lại hiệu quả tốt nhé. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 1900 2807 hoặc truy cập website: https://maymassage.com.vn/.