Những biện pháp khắc phục đau mỏi cơ bắp hiệu quả tốt nhất

Đau mỏi cơ bắp là tình trạng thường gặp ở những người thường chơi thể thao, vận động mạnh, làm việc nặng hay các gymer. Triệu chứng này có thể làm cho vùng cơ bắp đau đớn trầm trọng và khó vận động mạnh cho lần tập sau, hay làm việc nặng sau. Vậy phải làm cách để khắc phục tình trạng này nhanh nhất đây. Hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết thêm về những biện pháp khắc phục đau mỏi cơ bắp hiệu quả tốt nhất ngay bài viết dưới đây nhé.

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Tắm nước nóng dưới vòi hoa sen có thể giúp bạn giảm đau mỏi cơ bắp

Nước nóng trong vòi hoa sen sẽ "rửa sạch" các cơ bị đau và làm dịu cơn đau. Xoa bóp các cơ bị đau sau vài phút trong bồn tắm nước nóng.

Tắm trong bồn nước nóng cũng có tác dụng tương tự. Bạn có thể thêm một chút tinh dầu oải hương, muối hoặc dầu tắm để thư giãn và giảm đau cơ.

Hơi nóng từ nước nóng có thể giúp giảm đau nhức, đau cơ hiệu quả

2. Xoa bóp, massage linh hoạt

Với xoa bóp, massage thì bạn cần người giúp bạn massage để giúp giảm đau nhức và làm các cơ bị đau theo chuyển động tròn. Xoa bóp các cơ bị đau để giúp thư giãn và giảm đau.

Nếu không có ai trợ giúp, bạn cũng có thể tự xoa bóp bằng cách dùng tay tạo thành vòng tròn xung quanh vùng bị đau, hay có thể tham khảo thêm về súng massage cầm tay có thể giúp bạn massage xoa bóp mà không cần nhờ bất kì ai giúp mình. Vì súng mát xa này có nhiều đầu khác nhau, bạn có thể tự massage cho chính bản thân của mình giảm đau mỏi cơ bắp tại nhà một cách hiệu quả nhất mà không cần tốn quá nhiều thời gian hay chi phí.

3. Kiên trì luyện tập kéo giãn các cơ bị đau

Nhẹ nhàng kéo căng các cơ bị đau có thể giúp giảm đau.

Cơ bắp thường bị đau do hoạt động quá mức. Kéo căng giúp thư giãn các cơ đang bị co cứng.

Duỗi nhẹ nhàng, không kéo căng quá mức.

Hãy tập luyện kéo dãn cơ để làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

4. Ăn nhiều chuối hơn có thể giúp bạn cải thiện chứng đau mỏi cơ bắp

Chuối giúp ngăn ngừa chuột rút và giảm đau cơ vì chúng có chứa kali.

Trong trường hợp bình thường, các khoáng chất như kali, magiê và các chất điện giải khác sẽ bị mất trong quá trình tập luyện và làm việc. Ăn chuối giúp bổ sung các vi chất dinh dưỡng quan trọng này và giúp giảm đau cơ.

5. Ăn gừng tươi hoặc nấu chín

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gừng hoặc gừng nấu chín có thể giúp giảm đau cơ sau khi vận động nhiều. Để đưa ra kết luận trên, nhóm nghiên cứu đã tiến hành điều tra trên các tình nguyện viên và chia họ thành 3 nhóm.

Nhóm dùng gừng tươi và gừng nấu chín, trong khi nhóm dùng giả dược. Kết quả là ở nhóm ăn gừng và nhóm gừng nấu chín, tình trạng đau cơ sau khi tập luyện giảm lần lượt là 25% và 23%. Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân là do gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau. Trong một nghiên cứu khác, những bệnh nhân bị viêm xương khớp dùng gừng (30-50 mg) mỗi ngày trong vòng 4 đến 36 tuần và cơn đau khớp của họ đã giảm.

6. Uống cà phê

Chắc có lẽ các bạn cũng không thể tin rằng cà phê giúp giảm đau cơ do tập thể dục. Nhưng thật ra, chỉ với một hoặc hai tách cà phê có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục vất vả khiến một số người mới bắt đầu cảm thấy bực bội.

Bởi, trong cà phê có các chất caffein trong cà phê có thể không có tác dụng giảm đau tương tự đối với những người uống cà phê thường xuyên vì cơ thể họ “chứa caffein”.

Những người uống một lượng caffeine vừa phải (tương đương với hai tách cà phê) khoảng một giờ trước khi tập thể dục gắng sức sẽ giảm được 30-50% cơn đau so với những người không uống cà phê. Các nhà nghiên cứu tin rằng caffeine có thể có tác dụng ức chế các thụ thể adenosine, được cơ thể tiết ra để phản ứng với tình trạng viêm.

Uống cà phê có thể ức chế cơn đau cơ nhanh chóng

7. Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày

Nước là một nguồn dinh dưỡng quý giá giúp chống lại sự mệt mỏi và đau nhức cơ bắp. Đôi khi, khi bạn tập thể dục hoặc làm việc quá sức, cơ thể của bạn có xu hướng “thiếu nước”. Uống 6 - 8 cốc nước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và cung cấp “chất bôi trơn” cho cơ thể giúp cơ bắp không bị quá tải.

Uống nhiều nước, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc làm việc trong thời tiết nóng.

8. Nghỉ ngơi

Ngay cả khi bạn có nhiều việc phải làm trong ngày, điều quan trọng là phải cho cơ của bạn nghỉ ngơi, nếu không chúng sẽ trở nên đau nhức và mệt mỏi.

Mỏi cơ là một cảnh báo cho cơ thể và là một tín hiệu cho thấy cơ thể muốn nghỉ ngơi. Lắng nghe cơ thể của bạn và thư giãn trong ít nhất nửa giờ hoặc hơn. Một giấc ngủ ngắn cũng có thể hữu ích.

9. Sử dụng súng massage cầm tay để khắc phục chứng nhức mỏi cơ chân, cơ tay

Súng massage là loại súng được rất nhiều người sử dụng gần đây, đặc biệt là các vận động viên thể hình hay vận động viên tập thể dục thể thao. Vì những chức năng và công dụng mạnh mẽ của nó. Súng mát xa được trang bị tay cầm chắc chắn, có thể tạo ra lực tác động sâu hơn, đồng thời có thể giảm nhanh mọi cơn đau cơ và căng cơ khi tập luyện hoặc chơi thể thao mạo hiểm.

Súng massage nhiều đầu có thể giúp bạn xoa bóp, massage nhiều vị trí khác nhau như: tay, chân, bụng, đùi, mông, lưng… Những vị trí này thường bị quá tải khi vận động quá sức. 

Súng massage cầm tay này không chỉ dùng để giảm căng cơ khi tập luyện hay thi đấu thể thao mà còn là thiết bị hỗ trợ giải tỏa mệt mỏi, thư giãn các nhóm cơ cho người có nhu cầu mua sản phẩm phục vụ sức khỏe hàng ngày. Máy này có thể tăng giảm công suất massage tùy chỉnh nên rất phù hợp với mọi đối tượng sử dụng khác nhau. Ngoài ra, máy thường có nhiều đầu và có thể massage các bộ phận khác nhau trên cơ thể nên có tác dụng giảm đau nhanh chóng và an toàn cho mọi người.

Súng massage giúp giãn cơ, giảm đau nhức hiệu quả trong thời gian ngắn

10. Sử dụng túi chườm nóng để khắc phục chứng nhức mỏi cơ chân, cơ tay

Túi chườm nóng muối biển là loại máy được sử dụng thông dụng với tác dụng giảm mệt mỏi, giảm đau bụng, thắt lưng, đau nhức toàn thân, đau mỏi cơ bắp, đau đau vai gáy, gai đôi cột sống, vôi hóa đốt sống… Đồng thời, túi chườm nóng còn giúp chị em giữ được cơ bụng, ấm sau khi sinh con. Sản phẩm được làm từ chất liệu cao cấp đảm bảo an toàn sức khỏe cho người sử dụng

Túi chườm nóng y tế có thể sử dụng cho nhiều bộ phận trên cơ thể như chân, tay, đùi, vai, lưng, bụng. Sản phẩm còn có thể sử dụng cho nhiều đối tượng khác nhau: người bị chấn thương khi vận động, tập thể dục thể thao gắng sức hay lao động nặng nhọc, người bị đau lưng mãn tính, các bệnh về xương khớp, người già, người tàn tật, nhân viên văn phòng ít vận động ...

Với chiếc túi chườm bằng điện này, bạn có thể sử dụng cho các bộ phận trên cơ thể, có tác dụng giảm đau, tạo cảm giác thoải mái cho người sử dụng.

Túi chườm muối biển được làm từ chất liệu cotton cao cấp mềm mại, ít bám bụi, không gây dị ứng, mang lại cảm giác thoải mái cho người sử dụng. Đặc biệt thích hợp cho người già, phụ nữ sau sinh, người bị đau nhức xương khớp ...

Túi chườm nóng giúp lưu thông máu, làm giảm chứng đau mỏi cơ bắp nhanh chóng

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những biện pháp khắc phục đau mỏi cơ bắp hiệu quả tốt nhất rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại súng massage cầm tay, túi chườm nóng, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.