Vì sao dân văn phòng thường hay có hiện tượng đau vai gáy?

Dân văn phòng phải làm việc với máy tính thường xuyên bị đau vai gáy. Hiện tượng này, có thể làm giảm năng suất làm việc, tăng mệt mỏi và thậm chí làm tăng nguy cơ trầm cảm. Vậy, các cách khắc phục hiện tượng đau vai gáy thể nào? Cùng tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây để khắc phục đau vai gáy sớm nhé!

1. Lý do nào hiện tượng đau vai gáy hay thấy ở dân văn phòng? 

Ít vận động hoặc là vận động quá sức sẽ gây ra hiện tượng đau vai gáy ở dân văn phòng. Ngồi gò bó cả ngày tại văn phòng và sử dụng máy tính thường xuyên trong thời gian dài sẽ khiến các cơ bị co cứng do phải hoạt động nhiều để giữ tư thế cho cơ thể, tăng tải trọng cho cột sống, đặc biệt là ở vùng cổ. Thông thường, hiện nay dân văn phòng mới bước sang tuổi 35, thì đã gặp phải các triệu chứng của căn bệnh này. Ngoài ra, còn các lý do như: 

• Ngồi sai tư thế trong thời gian dài hoặc là do ngồi máy tính quá lâu.
• Kẹp điện thoại vào ở một bên vai trong khi nghe và ghi chú.
• Ngồi sai tư thế khi điều khiển ô tô và xe máy.
• Nằm gối quá thường xuyên có thể dẫn đến bị vẹo cổ, gù lưng và thậm chí là thoái hóa đốt sống cổ. Nhưng nếu kê gối quá thấp và lượng máu lên não quá nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, gây sưng phù mặt và “sưng húp” mí mắt khi ngủ dậy.
• Ngồi trước quạt hoặc là ngồi điều hòa lâu, tắm nắng, gội đầu hay tắm đêm,… có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho tế bào cơ, gây ra thiếu máu cục bộ ở cơ cũng dẫn đến hiện tượng đau vai gáy.

Hiện tượng đau vai gáy của dân văn phòng là do ngồi trên máy tính nhiều

2. Phương pháp và các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng khắc phục hiện tượng nhanh chóng 

Sau đây, là các phương pháp phòng chống khắc phục hiện tượng đau vai gáy mà dân văn phòng cần biết: 

2.1 Phương pháp phòng chống hiện tượng đau vai gáy ở dân văn phòng 

• Để phòng bệnh tái phát, thì người bệnh chú ý không nên ngồi làm việc tại bàn làm việc không quá lâu, nhất là với máy tính, cứ sau 30 phút, thì nên dừng lại để thực hiện các động tác xoay cổ, vai và tay.
• Cần giữ cổ thẳng và tránh nằm sai tư thế khi học bài, đọc sách, đánh máy và không cúi cổ quá lâu.
• Không nên nằm gối đầu cao để đọc sách và xem tivi rất dễ khiến cho cột sống cổ bị sai tư thế. Khi ngủ, thì chỉ nên dùng gối cao khoảng 10 cm.
• Không nên bẻ cổ, vì nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa, thì gãy, cong vẹo sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và khiến bệnh càng nặng hơn.

>>> THAM KHẢO THÊM: Nguyên nhân khiến người trung niên bị thoái đốt sống lưng?

Tránh hiện tượng đau vai gáy dân văn phòng cần ngồi giữ cổ thẳng 

2.2 Các bài tập giảm đau vai gáy cho dân văn phòng 

Hiện tượng đau vai gáy ở dân van wphongf xảy ra thường xuyên. Nên theo khuyến cáo của các chuyên gia, thì cứ sau 2 giờ ngồi liên tục, các dân văn phòng nên dành ra 3 đến 5 phút để thực hiện các động tác sau đây giúp khí huyết lưu thông tốt hơn như: 

• Khởi động: Ngồi thẳng lưng trên ghế và thả lỏng toàn thân. Nếu đứng, hãy đứng với hai bàn chân dang rộng bằng vai và thư giãn tất cả các cơ ở cổ. Giữ mắt thẳng và thở tự nhiên. Dùng tay làm ấm cho vùng gáy từ trên xuống dưới.
• Bài tập 1: Ngửa cổ sang phải hoặc là sang trái, kéo căng dây quấn. Đồng thời, hít thở sâu, khi có cảm giác căng từ bả vai kéo dài đến gáy, thì nên thở ra và từ từ trở về tư thế thẳng. Thực hiện 3 lần và sẽ đổi bên.
• Bài tập 2: Ngồi thả lỏng trên sàn. Hít vào thật sâu, đồng thời ngửa cổ ra sau. Trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra, bạn lặp lại 3 đến 5 lần. Cúi xuống và nhìn lên sẽ được tính là 1 lần. Bạn lặp lại động tác này từ 10 đến 20 lần. Sau đó, bạn tiếp tục ủ ấm vùng gáy từ trên xuống dưới. Động tác này, sẽ kéo căng cổ, làm giãn động mạch cảnh và ảnh hưởng đến toàn bộ thanh quản và cả khí quản.

Ngồi thả lỏng và hít thật sâu sẽ giúp giảm hiện tượng đau vai gáy nhanh chóng 

3. Máy massage cổ YIJIA YJ-M11 cải thiện hiện tượng đau vai váy cho dân văn phòng lấy lại tinh thần thoải mái 

Máy massage cổ hồng ngoại chữa đau vai gáy YIJIA YJ-M11 là sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn, sản phẩm giúp chăm sóc sức khỏe và giải tỏa căng thẳng mệt mỏi cho cơ thể. Với hệ thống con lăn là 8D bố trí khắp lưng và cổ, được ứng dụng nhiệt hồng ngoại, máy tạo hiệu quả massage vượt trội, làm giảm đau tức thì. Chỉ sau 15 phút thư giãn trên máy massage cổ YJIA YJ-M11, thì những cơn đau lưng, mỏi cổ vai gáy sẽ tan biến và nhanh chóng lấy lại tinh thần sảng khoái.

Máy massage cổ YIJIA YJ-M11 sử dụng con lăn để massage các cơ. Các con lăn massage thực hiện theo kỹ thuật massage Tuina truyền thống. Kỹ thuật này sẽ tác động hiệu quả vào các kinh lạc, huyệt đạo và tạo nên sự hài hòa âm dương trong cơ thể. Từ đó, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng hơn và duy trì sức khỏe ổn định.

Đúng như tên gọi, máy massage YIJIA YJ-M11 có khả năng xoa bóp mạnh mẽ ở vùng lưng và cổ, vai gáy. Con lăn được thiết kế 8D và xoay 360 độ 2 chiều tác động sâu vào các cơ giúp làm giảm đau mỏi hiệu quả, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn. 

Máy massage cổ vai gáy YIJIA YJIA YJ-M11 còn tích hợp nhiệt hồng ngoại giúp hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Nhiệt hồng ngoại kết hợp massage nhẹ nhàng có tác dụng là làm giãn nở mạch máu và tăng cường tuần hoàn máu. Oxy và chất dinh dưỡng nhờ đó sẽ được vận chuyển khắp cơ thể, giúp cho các cơ quan hoạt động tốt, giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh. Vào mùa đông, thì tính năng tỏa nhiệt giúp lan tỏa hơi ấm khắp cơ thể.

>>>Tham khảo thêm: Máy massage cổ YIJIA YJ-M11 xoa bóp giảm đau vai gáy hiệu quả 

Máy massage cổ YIJIA YJ-M11 nhiệt hồng ngoại giúp giảm đau vai gáy tức thì 

Trên đây, là các cách phòng tránh hiện tượng đau vai gáy cho dân văn phòng và máy massage cổ chuyên dụng chữa đau mỏi vai gáy rất hiệu quả được dân văn phòng ưa chuộng hiện nay. Hy vọng, bài viết có thể giúp ích cho dân văn phòng thoát khỏi căn bệnh nghề nghiệp này sớm nhất. Hãy truy cập vào website: https://maymassage.com.vn/ để mua máy ngay.