Tham khảo bài tập giảm đau cột sống lưng chỉ 10 phút?

Làm việc sai tư thế, lối sống thiếu vận động đã khiến cho không ít người phải chịu cơn đau cột sống lưng dai dẳng. Vì vậy, hãy áp dụng ngay một vài bài tập chữa đau cột sống lưng chỉ 10 phút mỗi ngày trong bài viết dưới đây, cùng xem ngay nhé!

1. Điểm qua các bài tập giúp giảm đau cột sống lưng chỉ trong 10 tập luyện cải thiện hiệu quả

Bỏ túi ngay các bài tập sau đây vô cùng hữu ích giúp cải thiện cơn đau cột sống lưng hiệu quả đó là: 

1.1 Bài tập tư thế nhân sư (Sphinx Pose)

Bài tập này được rất nhiều người áp dụng để chữa đau cột sống lưng vì giúp kéo căng cơ và cả dây thắt lưng. 

• Bước 1: Nằm sấp và chân duỗi thẳng, tiếp đến là 2 tay chống xuống sàn và khuỷu tay sẽ hướng ra sau. 
• Bước 2: Nâng mặt và ngực lên khỏi sàn nhưng bụng thì không rời khỏi sàn và cằm sẽ hướng ra trước 
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 đến 15 giây và hít thở đều.

Bài tập tư thế nhân sư sẽ giúp cải thiện cơn đau cột sống lưng nhanh

1.2 Bài tập tư thế châu chấu 

Bài tập này sẽ giúp giảm đau cột sống lưng, đồng thời sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bị yếu. 

• Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng và hai tay đặt dọc theo người, cùng với hai chân đưa về phía sau.
• Bước 2: Hít vào, nâng cao chân và cùng với thân trên, tiếp đến là hai tay duỗi thẳng ra sau, phần trọng lượng cơ thể trượt xuống vùng bụng và xương sườn. Lưu ý, là chân thẳng và không cúi.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 45 giây hoặc là 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

1.3 Bài tập tư thế cây cầu

Đây là bài tập giúp kéo giãn cột sống mà bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà như sau: 

• Bước 1: Nằm ngửa, co 2 đầu gối, tiếp đến là 2 tay sẽ dọc theo thân người, cùng với lòng bàn tay sẽ úp xuống sàn và cằm sẽ hướng xuống ngực. 
• Bước 2: Nâng hông và cùng với lưng lên khỏi sàn (càng cao sẽ càng tốt).
• Bước 3: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 6 đến 8 nhịp thở.
• Bước 4: Thoát khỏi tư thế khi thở ra và từ từ sẽ cuộn lưng xuống thấp. 

Đau cột sống lưng trị liệu bằng bài tập tư thế cây cầu 

1.4 Bài tập tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau cột sống lưng mà còn giúp giảm mỡ thừa nhanh nhất. 

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay chống xuống sàn và hai chân song song với nhau.
• Bước 2: Hít sâu và từ từ dùng lực cánh tay để duỗi thẳng người.
• Bước 3: Thả lỏng vai và cố gắng nâng eo nhưng vẫn đảm bảo thân dưới chạm đất.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 2 phút và lặp lại động tác 4 đến 5 lần.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Triệu chứng bị đau lưng dưới gần mông ở nam giới thế nào?

- Mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả cao được nhiều người áp dụng

1.5 Bài tập tư thế nghiêng vùng xương chậu 

Các bài tập nghiêng vùng chậu sẽ giúp duy trì chức năng và giải phóng áp lực lên cho vùng cơ lưng. Cách thức thực hiện bao gồm có 4 bước như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và đầu gối cong và bàn chân phẳng song song với mặt đất và vùng cánh tay của bạn ở hai bên.
• Bước 2: Bước lên tựa lưng và nâng phần bụng lên. Tiếp đến, là giữ trong 5 giây, sau đó là thư giãn.
• Bước 3: Giữ thẳng lưng và hóp bụng vào tường. Giữ trong 5 giây, sau đó là thư giãn.
• Bước 4: Thực hiện tầm 30 lần mỗi ngày.

Tư thế nghiêng vùng xương chậu sẽ giúp chữa đau cột sống lưng 

2. Đệm massage ô tô Puli PL-802B với nhiều chức năng nổi bật giúp trị liệu cơn đau cột sống lưng tức tốt nhất 

Đệm massage o to Puli PL-802B nhiệt hồng ngoại được thiết kế với nhiều chức năng nổi bật và hiện đại như là có 8 loại đầu bi massage linh hoạt, cùng với massage 3 chiều và sưởi hồng ngoại,.. giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý đặc biệt là trị dứt điểm cơn đau cột sống lưng hoàn toàn, giúp lưu thông khí huyết và hoạt huyết hiệu quả. 

Ngoài ra, đệm massage cho xe hơi còn được điều chỉnh với tính năng tự động ngắt khi không dùng đệm đảm bảo an toàn cho người sử dụng. 

Các nhà nghiên cứu đệm massage o to Puli PL-802B đã thiết kế với chất liệu đệm là PU cao cấp, bền bỉ và tuổi thọ cao, giúp tản nhiệt hiệu quả. Bên cạnh đó, chất liệu mềm mại và nhẹ nhàng sẽ giúp người dùng nhanh chóng giảm mệt mỏi và lấy lại tinh thần thoải mái, giúp giảm stress hiệu quả nhất. 

Đặc biệt, đệm massage ô tô Puli PL-802B còn có nhiều tông màu khác nhau không kém phần sang trọng, quý phái, giúp cho người dùng có thể thuận tiện hơn trong việc lựa chọn màu sắc phù hợp với mình nhất. Đối với chiếc đệm massage o to Puli PL-802B được thiết kế hiện đại với nhiều tính năng nổi bật và có thiết kế nhỏ gọn nên bạn sẽ dễ dàng di chuyển đệm đi tất các mọi nơi. 

Các ứng dụng massage của đệm massage cho xe hơi hoạt động linh hoạt với công suất mạnh mẽ là 48W giúp massage hoạt động tốt hơn và hỗ trợ tạo giảm các cơn đau nhức như căng cơ hay tê mỏi, đau thắt lưng, đau cổ, đau vai gáy, đau cột sống lưng và thoát vị đĩa đệm,....Đồng thời, còn giúp lưu thông khí huyết và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả với nhiều vị trí khác.

Với chiếc đệm massage ô tô Puli PL-802B được lắp đặt thông minh với 4 đầu bi massage giúp tạo các động tác xoa bóp vào các huyệt đạo giúp xua tan đi mọi mệt mỏi sau một ngày làm việc và học tập. 

>>>Tham khảo thêm: Đệm massage ô tô Puli PL-802B tác động sâu vào huyệt đạo giúp trị liệu cơn đau cột sống lưng

Đệm massage ô tô Puli PL-802B giúp cải thiện cơn đau cột sống lưng 

Như vậy, trên đây chúng tôi đã chia sẻ bạn một số bài tập chữa đau cột sống lưng hiệu quả cao chỉ trong 10 phút thực hiện luyện tập. Trường hợp cơn đau dai dẳng và kéo dài, thì bạn có thể sử dụng ngay đệm massage ô tô Puli để giúp cơn đau biến mất tức thì. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay truy cập vào trang website: https://maymassage.com.vn/ để mua sản phẩm nhanh chóng.