Mách nhỏ bạn cách phòng ngừa đau cột sống dưới thắt lưng?

Phòng ngừa đau cột sống dưới thắt lưng hiệu quả đó là kết hợp nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe và bảo vệ cột sống khỏi các tổn thương từ bên ngoài. Vì vậy, bạn không nên bỏ lỡ những kiến thức bổ ích về cách phòng ngừa đau cột sống dưới thắt lưng ở bài viết dưới nhé!

1. Chia sẻ cách phòng tránh đau cột sống dưới thắt lưng vô cùng hiệu quả? 

Để phòng ngừa được tình trạng đau cột sống dưới thắt lưng, thì bạn nên áp dụng tốt một số cách sau đây để cải thiện tình trạng sớm nhất như sau: 

1.1 Nên duy trì cân nặng hợp lý 

Duy trì sự cân bằng thích hợp rất là quan trọng vì nó là một trong những cách tuyệt vời để giúp ngăn ngừa bệnh tật. Kiểm soát trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, cột sống và giúp bạn thoát khỏi cảm giác đau cột sống dưới thắt lưng. Cân nặng lý tưởng thường dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI = (cân nặng) trên (chiều cao x 2) (trong đó, chiều cao được tính bằng m và cân nặng tính bằng kg)) nên cố gắng duy trì trong khoảng 18,5 cho đến 23.

Duy trì cân nặng hợp lý là cách giúp cải thiện đau cột sống dưới lưng 

1.2 Nên kiên trì tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục thể thao từ khi còn trẻ tầm (20 đến 30 tuổi) sẽ giúp xương khớp dẻo dai và cơ bắp săn chắc, giúp hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau cột sống dưới thắt lưng hiệu quả hơn. Một lý do nữa là bạn nên vận động tập thể dục đều đặn hàng ngày, nghĩa là các động tác này hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân (đối với người thừa cân), từ đó sẽ giúp loại bỏ áp lực lên vùng cột sống thắt lưng. 

1.3 Nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối hợp lý

Nếu bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học và cân bằng các chất dinh dưỡng, lợi ích sẽ không chỉ ở việc duy trì sự cân bằng quan trọng mà còn giảm các tác nhân gây đau cột sống dưới thắt lưng hiệu quả. Trọng tâm của một chế độ ăn uống khoa học là cung cấp đầy đủ dưỡng chất và xây dựng nền tảng xương khớp chắc khỏe, giúp nâng cao khả năng phòng ngừa các bệnh như thoái hóa đốt sống, đau cột sống dưới thắt lưng và thoát vị đĩa đệm. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Phương pháp trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng?

- Có nên xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy tại nhà không?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách giúp giảm đau tức thì 

1.4 Nên điều chỉnh thói quen khi vận động 

Tư thế xấu sẽ làm tăng căng thẳng và có thể thay đổi cấu trúc cột sống gây đau cột sống dưới thắt lưng. Vì vậy, mà bạn cần mang lại sự thoải mái cho cột sống bằng cách điều chỉnh thói quen đi, đứng hay ngồi như sau:

• Đối với tư thế đứng: Cho dù bạn đang ở nơi làm việc hay tại một bữa tiệc ở quán bar, thì bạn không nên đứng yên hàng giờ và di chuyển xung quanh văn phòng hoặc là quán bar để thư giãn cột sống tốt hơn. Trong trường hợp bạn không thể ra khỏi vị trí, thì hãy ngẩng cao đầu và hóp bụng và đặt một chân lên váy hoặc là ghế thấp (đổi chân ra sau trong 5 cho đến 15 phút). Làm như vậy sẽ phần nào phòng tránh đau cột sống dưới thắt lưng. 
• Đối tư thế ngồi: Cũng như khi đứng, nếu phải ngồi liên tục trong thời gian dài thì bạn nên đứng dậy đi lại vài phút để cho cột sống được thư giãn. Cùng với đó, thì bạn nhớ chọn một chiếc gối cho phù hợp để giúp nâng đỡ phần lưng dưới và đảm bảo rằng đầu gối cao hơn đùi một chút và hai đùi sẽ áp sát vào nhau.

Điều chỉnh tư thế đứng là cách cải thiện đau cột sống dưới thắt lưng 

2. Đệm massage ô tô Puli PL-802 giúp tạo cảm giác êm ái và dễ chịu trị liệu cơn đau cột sống dưới thắt lưng 

Đệm massage oto Puli PL-802 sử dụng điều khiển từ xa tiện lợi, rất nhanh chóng và chính xác. Bên cạnh được thiết kế theo dạng đệm ô tô còn dễ dàng gắn vào ghế lái sẵn có giúp massage toàn thân cho người dùng cải thiện cơn đau cột sống dưới thắt lưng hiệu quả. 

Trên thân của đệm massage cho xe hơi Puli PL-802 sẽ có tới 12 viên bi massage giúp bạn xoa bóp nhiều vị trí quan trọng trên cơ thể như là lưng, đùi và cổ,... Chất liệu vải PU khá cao cấp giúp mang lại cảm giác êm ái, thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu nhất khi tựa lưng vào để giúp phòng tránh cơn đau cột sống dưới thắt lưng. Hơn nữa, trên bề mặt của đệm massage còn có các lỗ thông gió giúp bạn điều hòa thấm hút và thoát mồ hôi ra bên ngoài rất thuận tiện. 

Chất liệu của đệm massage ô tô Puli PL-802 được làm bằng vải đen, viền chỉ đỏ nổi bật, giúp tăng sự sang trọng. Chiếc đệm massage o to Puli PL-802 giúp bạn có thể tùy chọn khung kích thước để phù hợp với mọi nhu cầu của người dùng. 

Đặc biệt, đệm massage cho xe hơi Puli PL-802 cho bạn cảm giác như được massage lần thứ 2, giúp xua tan những cơn đau nhức và xoa dịu hiệu quả cơn đau cột sống dưới thắt lưng hoàn toàn. 

Chế độ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại với chiều kim đồng hồ giúp phân bổ lực rung đều, nhanh chóng, an toàn và giảm mệt mỏi và giảm đau cột sống dưới thắt lưng hiệu quả. Có 2 bi trên cổ và 2 bi dưới mông. 

Đệm massage ô tô Puli PL-802 hoạt động với động cơ là 48W mạnh mẽ cho lực rung tốt, giúp tác động sâu đến các mô cơ, vùng mông, lưng và giúp làm mềm các mô cơ, giảm căng, tê liệt và đau nhức cực kỳ hiệu quả.

Khi chạy, thì đệm massage cho xe hơi Puli PL-802 sẽ vận hành êm ái, không gây tiếng ồn, có độ rung nhẹ, giúp bạn tận hưởng cảm giác những phút giây thư giãn trọn vẹn như đi Spa chuyên nghiệp. 

Ngoài ra, thì bạn cũng có thể lắp đặt nệm massage oto Puli PL-802 trên ghế văn phòng hoặc sofa hay ghế tựa trong nhà như một chiếc đèn massage hồng ngoại để giúp tỏa nhiệt, thanh nhiệt, giải độc và đào thải các chất cặn bã không cần thiết trong cơ thể. Vừa giảm béo vừa đốt mỡ giúp bạn giảm cơn đau cột sống dưới thắt lưng hoàn toàn. 

>>>Tham khảo thêm: Đệm massage ô tô Puli PL-802 giúp thư giãn cải thiện cơn đau nhức cột sống dưới thắt lưng 

Đệm massage ô tô Puli PL-802 chế độ rung nhẹ giảm đau hoàn toàn 

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã mách bạn cách phòng ngừa đau cột sống dưới thắt lưng vô cùng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng ngay và kết hợp với đệm massage ô tô Puli sẽ giúp đẩy lùi cơn đau hoàn toàn. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay truy cập vào trang website: https://maymassage.com.vn/ để được hỗ trợ tư vấn thêm.a