Nên làm gì để đẩy lùi cơn đau khớp gối hiệu quả nhất?

Có rất nhiều người quan tâm và mong muốn khắc phục nhanh tình trạng đau khớp gối. Vì vậy, trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập chữa đẩy lùi tình trạng đau khớp gối có thể thực hiện ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Bật mí các bài tập chữa đau khớp gối bạn nên bỏ túi ngay không phải ai cũng biết

Dưới đây, là các bài tập chữa đau khớp gối vô cùng hiệu quả bạn nên áp dụng ngay: 

1.1 Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối 

Kéo giãn cơ ở khu vực bắp chuối sẽ góp phần cải thiện quá trình lưu trữ máu và giảm co thắt cơ, từ đó giúp giảm co thắt đau khớp gối. Bạn có thể thực hiện theo các động tác như sau: 

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng và hai bàn chân song song với nhau.
• Bước chân trái về phía trước. Tiếp đến, là hơi đưa người về phía trước và dùng tay vịn vào lưng ghế. Lưu ý là nên tiếp tục duy trì tư thế thẳng lưng. Đồng thời, thì mắt nhìn thẳng. 
• Tiếp tục, khuỵu chân trái và tiếp tục giữ chân phải. Tư thế này giúp bạn kéo căng được nhóm cơ ở chân phải.
• Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Nên lặp lại bài tập này tầm 5 lần rồi đổi chân.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Đau đầu gối ở người trẻ là do đâu? Cách giảm đau nhanh?

- Tổng hợp cách chữa đau cổ vai gáy hàng ngàn người hiệu quả

Bài tập kéo giãn bắp chuối giúp khắc phục tình trạng đau khớp gối 

1.2 Bài tập Squats (đứng lên và ngồi xuống) giúp tăng sức mạnh

Theo một số chuyên gia, thì liên tục đứng lên ngồi xuống có thể giúp cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ ở đùi, bắp chân và mắt cá, từ đó góp phần sẽ giảm bớt áp lực lên khớp gối bị đau. Bạn có thể thực hiện động tác như sau: 

• Lưng thẳng, cùng với hai chân nằm ngang và rộng bằng vai.
• Gập cả hai chân lại và hơi nghiêng người về phía trước.
• Luôn luôn giữ lưng của bạn. Bên cạnh đó, thì chúng ta hãy giữ đầu gối song song với mũi chân. 
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập này là 3 lần.

1.3 Bài tập kéo giãn cơ đùi sau 

Việc kéo giãn cơ ở khu vực đùi sau giúp giải quyết vấn đề bị co thắt căng cứng cơ tại khớp gối. Nhờ vậy, áp áp lực đè lên khớp sẽ được giải phóng đi đáng kể. Bạn có thể thực hiện động tác như sau: 

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng cố định, có thể là sàn nhà hoặc trên giường và co chân phải lại. Tiếp đến, là nâng chân trái lên cao ( lưu ý là chân trái vẫn phải duỗi thẳng). Sau đó, dùng 2 tay giữ khớp gối của chân trái và kéo về theo hướng của mình. 
• Lúc này, thì bạn nên cố gắng hướng mũi chân trái xuống để kéo gân kheo.
• Giữ nguyên tư thế trong hơn tầm 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp đến, là đổi chân và lặp lại ở trên.

Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.

Bài tập kéo giãn cơ đùi giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối 

1.4 Bài tập tăng sức mạnh cho cơ đùi trước 

Một số chuyên gia cho rằng tình trạng sức khỏe ở cơ vùng đùi trước cũng có mối liên hệ về vấn đề đau nhức ở khớp gối. Vì vậy, để xoá tan đi đau khớp gối, thì bạn có thể thử bài tập tăng cường cơ đùi để chống lại các tác động như sau:

• Nằm ngửa trên sàn với 1 chân co lại và 1 chân sẽ duỗi thẳng. Tiếp đến, là nâng chân duỗi lên cao với 1 góc khoảng 60 độ so với mặt sàn. Duy trì tư thế trong 5 giây và hạ chân xuống.

Lặp lại động tác trên 5 đến 10 lần cho một hiệp và thêm 3 hiệp. Sau đó, là đổi chân và lặp lại cả bài.

Bài tập tăng sức mạnh cho cơ đùi trước giúp giảm đau khớp gối 

2. Máy massage đầu gối Nikio NK-185 là phương pháp trị liệu đau khớp gối nhanh chóng an toàn cho sức khỏe 

Máy massage đầu gối Nikio NK-185 là phương pháp hiện đại, khá tiện lợi giúp bạn có thể giải quyết nhanh chóng các tình trạng đau khớp gối ngay tại nhà và có thể tiết kiệm thời gian, chi phí, sức lực và tốt cho sức khỏe. 

So với việc uống các loại thuốc có hại hoặc đến các liệu pháp spa mất rất nhiều thời gian. Ngoài ra, thì máy mát xa đầu gối Nikio NK-185 được làm từ chất liệu còn giúp cho người dùng thoải mái và giữ an toàn cho người sử dụng. 

Đặc biệt, với chất liệu này bạn cũng có thể giặt giũ dễ dàng mà không sợ bị hỏng. Với máy massage khớp gối NK-185 là máy có bao da được nẹp. Máy được thiết kế ôm chân giúp cho bạn thư giãn nhiều nơi và phục hồi thương hiệu nhanh chóng nhất.

Mức pin của máy massage đầu gối Nikio NK-185 không hao khá nhanh, chỉ khoảng 2 đến 3 tiếng là bạn có thể sử dụng được ngay là 5000mAh. Vì vậy, mà bạn có thể thoải mái tận hưởng massage mà không lo hết pin trong quá trình massage. Còn với viên pin dung lượng là 7000mAh này nếu sử dụng liên tục thì trong khoảng 8 tiếng mới hết pin. Tuy nhiên, thì người dùng nên tách ra nhiều mục đích sử dụng khác nhau và không nên massage liên tục vì có thể tạo ra những tác dụng phụ không mong muốn. 

Các nút đơn giản để điều khiển khá dễ dàng. Chế độ rung và nhiệt độ sẽ giúp giảm đau khớp gối nhanh nhất. Ngoài ra, thì máy còn được trang bị chip thông minh giúp cho kiểm tra chính xác nhiệt độ trước khi sử dụng giúp người dùng yên tâm hơn khi sử dụng máy. 

Máy mát xa đầu gối Nikio NK-185 có 9 chế độ rung điều hòa cơ thể và giúp khí huyết lưu thông, giảm mệt mỏi và căng thẳng. 

Với chế độ tự động tắt thông minh của máy massage đầu gối Nikio NK-185, thì bạn có thể tự điều chỉnh thời gian hoạt động của ứng dụng 10 phút hay 20 phút và 30 phút nên không phải lo lắng nhiều. 

>>>Tham khảo thêm: Máy massage đầu gối Nikio NK-185 hỗ trợ cải thiện đau khớp gối nhanh nhất 

Máy massage đầu gối Nikio NK-185 giúp giảm đau đầu gối nhanh 

Trên đây, chúng tôi đã mách bạn một số cách trị liệu đau khớp gối an toàn hiệu quả cao. Hy vọng, với chia sẻ chi tiết về máy massage đầu gối Nikio có thể giúp bạn sớm thoát khỏi bệnh lý sớm nhất. Bạn có thể nhanh tay truy cập vào trang website: https://maymassage.com.vn/ để đặt mua sản phẩm với nhiều mức giá ưu đãi lớn.