Phòng ngừa và xử lý bị căng cơ bắp chân an toàn hiệu quả

Căng cơ bắp chân là một dạng chấn thương do hoạt động quá sức và có thể là dồn lực quá mức ở tại vị trí cơ bắp gây nên bị căng đau. Vậy, có cách nào để xử lý và phòng ngừa đúng cách, an toàn mang lại hiệu quả cao. Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết sau đây nhé!

1. Mẹo xử lý bị căng cơ bắp chân dễ thực hiện tại nhà an toàn hiệu quả tức thì

Dưới đây, là một số mẹo giúp xử lý bị căng cơ bắp chân tại nhà bạn nên bỏ túi ngay để khắc phục tình trạng này sớm nhất như sau: 

1.1 Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi 

Cách giảm bị căng cơ bắp chân tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất mà hầu hết những người bị căng cơ bắp chân sẽ phục hồi nhanh chỉ trong vòng từ 5 đến 7 ngày. Một số hoạt động giúp phục hồi tích cực đơn giản mà bạn nên được thực hiện trong giai đoạn này như là: xoa bóp cơ bắp chân, ngâm mình trong nước nóng và thư giãn trong hồ bơi nước nóng, v.v.

Bị căng cơ bắp chân nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi phục hồi 

1.2 Tập giãn cơ bắp chân nhẹ nhàng

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tập kéo giãn cơ bắp chân nhẹ thư giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp phòng ngừa và giảm đau nhức căng cơ bắp chân ở các vận động viên. 

Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng việc kéo căng nhẹ nhàng cơ bắp chân sẽ giúp họ nhanh chóng phục hồi hơn và không có bằng chứng nào cho thấy rằng là việc kéo căng cơ bắp chân có tác động xấu hoặc góp phần làm đau cơ nhiều hơn.

Cố gắng kéo căng cơ bắp chân nhẹ nhàng để giảm đau căng cơ và không làm trầm trọng thêm chấn thương.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Tình trạng cứng cơ cổ là gì? Nhận biết biểu hiện thế nào?

- Dụng cụ tập cơ bụng tại nhà cho nam và nữ đánh tan mỡ bụng

1.3 Bổ sung các loại thực phẩm có khả năng chống viêm

Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 và 2017, dưa hấu có chứa một loại axit amin còn được gọi là L-citrulline có khả năng phục hồi nhịp tim và giảm đau căng cơ bắp.

Curcumin là một hợp chất được tìm thấy có trong nghệ có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm cao. Kết quả là, chất curcumin đã được chứng minh là giúp giảm đau căng cơ bắp chân và giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục.

Một số thực phẩm có khả năng chống viêm khác đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau căng cơ bắp chân đó là:

Nước ép quả anh đào, nước ép dứa và củ gừng. 

Bổ sung nước ép dứa mỗi ngày để giúp giảm căng cơ bắp chân 

2. Một số biện pháp phòng ngừa bị căng cơ bắp chân khi luyện tập quá sức 

• Chăm sóc cho cơ thể và điều chỉnh quá trình tập luyện là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa đau căng cơ bắp chân sau tập luyện và tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Cần chuẩn bị khởi động kỹ trước khi hoạt động để giúp làm ấm cơ. 
• Tìm hiểu về các bài tập hoặc là môn thể thao cho phù hợp và lên kế hoạch cho một thói quen từ cường độ thấp đến cao để giảm căng cơ bắp chân. Đồng thời, giúp làm giảm nguy cơ bị chấn thương cao. 
• Hấp thụ một lượng caffeine vừa phải có thể sẽ giúp bạn làm giảm gần 50% cơn đau căng cơ bắp chân khi tập luyện, hãy tạo thói quen uống một tách cà phê trước khi bắt đầu tập luyện. Bên cạnh đó, thì bạn cần uống đủ nước cho cơ thể. Cơ thể không bị thiếu nước có thể gây đau căng cơ bắp chân.
• Cuối cùng, thì nếu cơn đau căng cơ bắp chân kéo dài hơn một tuần sau khi tập thể dục hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi, thì có thể tham khảo sử dụng ngay bồn ngâm chân Nikio để cải thiện sớm nhất. 

Tập uống 1 tách cafe vào buổi sáng để tránh bị căng cơ bắp chân 

3. Bồn ngâm chân Nikio NK-192 là thiết bị hỗ trợ đắc lực điều trị căng cơ bắp chân khỏi hoàn toàn 

Bồn ngâm chân Nikio NK-192 giúp xua tan mệt mỏi giúp bạn có những phút giây thư thái sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Sản phẩm còn giúp cải thiện nhanh chóng cơn đau nhức căng cơ bắp chân và phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi phải thường xuyên đi lại nhiều. 

Sử dụng máy ngâm chân Nikio NK-192 sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian cho bạn chữa lành vết thương và giảm căng cơ bắp chân nhanh chóng. Chậu ngâm chân Nikio NK-192 còn sử dụng chip cảm biến nhiệt độ thông minh giúp bạn kiểm tra nhiệt độ hiệu quả trong quá trình ngâm chân. 

Nhiệt độ nước phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời khi ngâm chân và tạo cảm giác thoải mái cho người sử dụng. Bồn ngâm chân Nikio NK-192 sẽ giúp đôi chân của bạn được thư giãn và cảm nhận được sự tái tạo của các cơ sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Các đầu massage tự động xoay dưới lòng bàn chân và bắp chân giúp bạn chỉ cần đặt chân vào bồn tắm có thể tận hưởng cảm giác massage tuyệt vời nhất. 

Dưới đáy chậu ngâm chân Nikio NK-192 có con lăn sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau căng cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu tốt nhất. Hàng nghìn bọt khí được phun ra từ đáy bồn, giúp tác động lên bắp chân giúp cải thiện quá trình đào thải chất thải trong cơ thể và cải thiện giấc ngủ ngon. 

Màn hình LCD của máy ngâm chân Nikio NK-192 có hiển thị số thông tin và hệ thống đèn báo các chức năng khi bạn đang sử dụng. Bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ massage ngâm chân sao cho phù hợp với mình. Bồn ngâm chân Nikio NK-192 hoạt động với động cơ mạnh mẽ với công suất là 600W cho thủy lực mạnh cho hiệu quả sử dụng nhanh nhất. 

>>>Tham khảo thêm: Bồn ngâm chân Nikio NK-192 sủi bọt khí dưới đáy bồn tạo cảm thư giãn và giúp giảm căng cơ bắp chân 

 Bồn ngâm chân Nikio NK-192 giúp thư giãn và căng cơ bắp chân 

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ một số cách giúp xử lý bị căng cơ bắp chân tại nhà an toàn và hiệu quả nhanh. Ngoài ra, cũng gợi ý các cách giúp phòng tránh hạn chế tình trạng bị căng cơ bắp. Nếu bạn đã áp dụng tất cả các cách trên nhưng không thuyên giảm nhiều, thì hãy tham khảo sử dụng ngay bồn ngâm chân Nikio để giúp tình trạng nhanh sớm biến mất. Bạn có thể đặt mua sản phẩm tại trang website: https://maymassage.com.vn/ để mua với mức giá ưu đãi tốt nhất.