Bài tập chữa đau mỏi cổ vai gáy đơn giản cho dân văn phòng?

Đau mỏi cổ vai gáy là căn bệnh thường gặp nhất của dân văn phòng, đặc biệt là những người phải ngồi nhiều và làm việc lâu bên máy tính,… Hãy dành ít phút để thực hiện các bài tập giảm đau mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng dưới đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện được tình trạng mỏi cổ hiệu quả nhất nhé!

1. Các bài tập chữa đau mỏi cổ cho dân văn phòng giúp thư giãn vô cùng hiệu quả không phải ai cũng biết 

Sau đây, là các bài tập mà dân văn phòng cần bỏ túi ngay để giúp thuyên giảm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy nhanh chóng đó là: 

1.1 Bài tập 1 thực hiện gập cổ

Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ vùng cổ và giúp làm giảm cảm giác mỏi cổ khi hoạt động nhiều, thư giãn ở vùng cổ rất hiệu quả như sau: 

• Động tác 1: Bạn ngồi thoải mái trên ghế và mặt sẽ hướng về phía trước, mắt sẽ nhìn thẳng.
• Động tác 2: Nghiêng đầu dần sang phải với mức độ vừa phải và không căng quá mức. Giữ vị trí này trong 10 đến 20 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Động tác 3: Làm tương tự với mặt ở bên trái là 3 lần mỗi bên.

Bài tập gập cổ sẽ giúp làm giảm triệu chứng mỏi cổ 

1.2 Bài tập 2 cúi người về phía trước

Động tác này sẽ giúp làm giảm đau vùng lưng dưới và các cơ và cột sống sẽ linh hoạt hơn. Bạn nên thực hiện thường xuyên và đều đặn. 

• Động tác 1: Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân ra.
• Động tác 2: Cúi người về phía trước sao cho đầu sẽ chạm đầu gối và hai tay đưa về phía trước chạm sàn. 
• Động tác 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi trở lại động tác ban đầu. Lặp lại động tác 4 đến 5 lần.

Lưu ý: Khi mới tập, thì các cơ và tay chân còn cứng khiến bạn khó cúi xuống để đầu chạm đầu gối và tay chạm sàn. Bạn nên tiếp tục tập thể dục để giúp tăng cường cơ bắp và thực hiện các động tác chính xác hơn. 

>>>> THAM KHẢO THÊM:

- Cổ bị đơ cứng có dấu hiệu thế nào? Cần lưu ý điều gì?

- Cách chấm dứt đau cứng cổ vai gáy mà dân văn phòng nên biết?

Cúi gập người về phía trước giúp làm thuyên giảm triệu chứng mỏi cổ nhanh 

1.3 Bài tập 3 nằm tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là tư thế tốt nhất và rất hiệu quả cho người bị mỏi cổ vai gáy ở dân văn phòng. Tư thế uốn cong cột sống lưng sẽ mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn cho cột sống. Bạn thực hiện các động tác như sau: 

• Động tác 1: Chống tay xuống sàn và duỗi thẳng chân.
• Động tác 2: Gập gáy ra sau và hướng lên trần nhà.
• Động tác 3: Giữ nguyên động tác và hít thở nhịp nhàng trong 20 đến 30 giây. Lặp lại động tác này 2 đến 3 lần.

1.4 Bài tập 4 tập tư thế cúi chào

Sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, thì bạn chuyển sang tư thế cúi đầu. Tư thế này sẽ giúp giảm đau mỏi cổ và lưng rất tốt. 

• Động tác 1: Quỳ trực tiếp trên sàn
• Động tác 2: Đưa hai tay về phía trước và uốn cong người, đầu chạm sàn. Đồng thời là giữ thẳng lưng.

Tư thế cúi chào giúp giảm mỏi cổ vai gáy tốt nhất tại nhà 

1.5 Bài tập 5 tập vặn mình

Với động tác này sẽ giúp kéo giãn các cơ và gân vùng vai gáy, ban đầu thì sẽ hơi đau nhưng tập đều đặn và liên tục bạn sẽ thấy bệnh thuyên giảm rõ rệt. 

• Động tác 1: Nằm ngửa và khuỵu gối cao và mở rộng hai tay sang hai bên và hướng về bên phải.
• Động tác 2: Tiến hành vặn bàn chân nằm sang trái.
• Động tác 3: Tách chân sang phải và quay mặt về hướng sang trái.
• Động tác 4: Lặp lại động tác 5 lần ở mỗi bên.

1.6 Bài tập 6 tập nằm dựa vào tường

Đây cũng là tư thế rất được khuyến khích người bệnh đau mỏi vai gáy thực hiện thường xuyên giúp thư giãn đầu và cải thiện tuần hoàn máu giúp làm giảm các cơn đau do bệnh gây ra rất tốt.

• Động tác 1: Nằm ngửa và toàn bộ chân vuông góc với tường sao cho hai chân sẽ gặp tường và giữ thẳng lưng.
• Động tác 2: Đặt tay lên bụng và lòng bàn tay úp xuống để thư giãn tinh thần bằng cách là thở lên xuống từ từ.

2. Máy massage cổ Ming Zhen MZ-666 New giúp nâng cao sức khoẻ xoa tan cơn đau mỏi cổ hiệu quả 

Máy massage cổ vai gáy Ming Zhen MZ-666 New - 100 cú đấm nâng cao sức khỏe ngay tại nhà mà không cần tốn kém tiền bạc và thời gian đến trung tâm spa mà vẫn được massage để xua tan đi đau mỏi cổ, mệt mỏi và căng thẳng.

Máy massage cổ vai gáy MingZhen MZ-666 New không sử dụng kỹ thuật massage con lăn thông thường mà sử dụng kỹ thuật massage vô cùng hiện đại. Kỹ thuật này được mô phỏng tương tự như là động tác massage của các kỹ thuật viên chuyên nghiệp, giúp cho người dùng có cảm giác chân thực khi sử dụng. Với kỹ thuật đấm chuyên sâu, máy massage cổ giúp xua tan cơn đau, mệt mỏi, làm giảm căng cơ và điều trị hiệu quả các bệnh liên quan đến xương khớp.

Máy massage cổ MingZhen MZ-666 được thiết kế với 100 kiểu đấm khác nhau. Mỗi kiểu đấm sẽ mang lại cảm giác thư giãn khác nhau, giúp cho bạn có những trải nghiệm tuyệt vời hơn. Bên cạnh 100 kiểu đấm này, thì máy massage cổ vai MingZhen MZ-666 còn cho phép bạn tùy chỉnh cường độ của các cú đấm theo 20 cường độ khác nhau để vừa mang lại hiệu quả massage cao lại vừa không gây tổn thương cho cơ thể. 

Nếu như các loại máy massage cổ thông thường chỉ được trang bị 1 mô tơ thì máy massage cổ vai gáy MingZhen MZ-666 NEW được trang bị đến 2 mô tơ massage, hoạt động với công suất lớn đến 65W tạo lực đấm cực mạnh giúp bạn đánh. Hết đau mỏi vai gáy nhanh hơn gấp 2 lần. Máy còn có chế độ hẹn giờ tự động tắt sau 15 phút giúp cho người dùng dễ dàng kiểm soát thời gian sử dụng và tránh lạm dụng, bảo vệ máy, giúp tăng tuổi thọ.

>>>Tham khảo thêm: Máy massage cổ MingZhen MZ-666 NEW xoa dịu cơn đau mỏi cổ vai gáy tức thì 

Máy massage cổ MingZhen MZ-666 NEW xoa bóp thư giãn giảm mỏi cổ 

Bài viết trên, đã bật mí các bài tập chữa đau mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng rất dễ thực hiện tại nhà vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày, bạn hãy dành ra một khoảng thời gian nhỏ để tập thể dục luyện các bài tập để đảm bảo sức khỏe của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Nếu đã áp dụng các bài tập trên những triệu chứng vẫn không thuyên giảm, thì bạn hãy sử dụng này máy massage cổ chúng tôi vừa chia sẻ để giúp chứng mỏi cổ biến mất hoàn toàn. Bạn đang có nhu cầu mua máy massage cổ, hãy truy cập vào website: https://maymassage.com.vn/ để được tư vấn.