Cách siết cơ bụng săn chắc cơ giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn thường thường tập thể thao hay gym thì chắc chắn đã nghe đến khái niệm siết cơ bụng. Siết cơ bụng là bài tập giúp vòng 2 giảm mỡ săn chắc và khoẻ khoắn. Tuy nhiên, thì cách siết cơ bụng thế nào? Cùng khám phá ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Khái niệm về siết cơ bụng

Siết cơ bụng là một quá trình luyện tập nhằm giúp giảm tối đa lượng mỡ đã nạp vào cơ thể và tích trữ ở dưới dạng mỡ. Nhờ đó, mà cơ bụng và vùng bụng được hình thành và duy trì. Các đường nét cũng rõ ràng hơn.

Siết cơ bụng còn được hiểu theo một khái niệm khác là quá trình sắp xếp các nhóm cơ lại ở tại vùng bụng khi tập luyện. Từ đó, trả lại hiệu quả cao hơn so với là các bài tập gym.

Siết cơ bụng giúp giảm mỡ tối đa và cho vòng 2 săn chắc nhất 

2. Bật mí bài tập siết cơ bụng đúng cách mang lại hiệu quả bất ngờ 

Sau đây, là một số bài tập siết cơ bụng giúp thải mỡ săn chắc cơ mà quý bạn đọc không nên bỏ qua, đó là: 

2.1 Bài tập siết cơ bụng Bicycle Crunches 

Bài tập siết cơ bụng Bicycle Crunches là bài tập kết hợp, sử dụng lực kéo và tác động lên nhóm cơ chính của bụng. Bài tập siết cơ bụng này rất dễ thực hiện và có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu mà bạn muốn. 

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và hai tay khoanh sau đầu. Nâng vai lên, vào tư thế là gập bụng. 
• Bước 2: Kéo đầu gối của bạn lên một góc với mặt phẳng và đồng thời thì chân còn lại sát đất.
• Bước 3: Thực hiện động tác đạp xe và chân còn lại sẽ duỗi thẳng. Tiếp đến là nghiêng vai phải và kéo khuỷu tay phải chạm vào gần gối trái. 
• Bước 4: Kéo người về tư thế chuẩn bị và hít vào để lấy sức.
• Bước 5: Thực hiện tương tự với bên còn lại, kéo đầu gối phải và với khuỷu tay trái càng gần nhau càng tốt.
• Bước 6: Bạn luân phiên thực hiện hai bên cho đến khi đủ số lần được yêu cầu. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Top các bài tập trị đau ngang thắt lưng tại nhà hiệu quả

- Top các loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nhanh bạn nên biết?

Bài tập bụng Bicycle Crunches dễ thực hiện và giúp giảm mỡ nhanh 

2.2 Bài tập siết cơ bụng lắc hông

Siết cơ bụng lắc hông có tác dụng đánh tan mỡ 2 bên eo và giảm mỡ ở vùng hông. Với bài viết này, thì bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc từ mọi góc độ.

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank, đồng thời khuỷu tay chống đất và áp sát sàn. Bắp tay sẽ tạo với lại cơ thể thành một góc 90 độ. Sử dụng ngón chân của bạn để giúp nâng cơ bắp của bạn và tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Từ từ hạ mông sang trái sao cho càng gần với mặt đất càng tốt nhưng không chạm đất.
• Bước 3: Nâng mông lên và trở về tư thế lại ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại.
• Bước 4: Tiếp tục đổi bên cho đến khi đủ số lần cho bài tập siết cơ bụng này. 

2.3 Bài tập siết cơ bụng Side Plank Hip Dip

Bài tập siết cơ bụng này có tác dụng giảm mỡ bụng ở vùng hông và mỡ đùi. Thực hiện bài tập này thường xuyên không chỉ giúp kéo dài cơ bụng mà còn làm săn chắc đùi và mông rất hiệu quả. 

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị Side Plank Impact. Tiếp đến, là khuỷu tay phải nằm trên mặt phẳng nghiêng của bàn tay và tạo một góc với cơ thể. Bàn chân trái sẽ đặt trực tiếp lên trên bàn chân phải. Sử dụng cánh tay, khuỷu tay và chân để giúp giữ thăng bằng. Tay trái sẽ đặt trên eo hoặc là duỗi thẳng sao cho thoải mái nhất.
• Bước 2: Hạ mông xuống đất nhưng không chạm đất. Sau đó, là nâng mông lên.
• Bước 3: Đổi bên và lặp lại các bước tương tự cho đến khi đủ số lần cho bài tập này thì ngưng. 

Siết cơ bụng sẽ giúp giảm mỡ có vòng 2 săn chắc và thon gọn. Vì vậy, trong quá trình chăm sóc cơ bụng cần nhiều thời gian nên luôn đòi hỏi sự kiên trì và bạn nên tuân thủ nguyên tắc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt đúng cách.

Bài tập siết cơ bụng Side Plank Impact săn chắc đùi mông giảm mỡ 

3. Máy massage bụng Booster BLZW03 giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ được rất nhiều người yêu thích 

Máy rung bụng Booster BLZW03 là một trong những sản phẩm giúp giảm mỡ bụng được ưa chuộng nhất hiện nay. Chức năng chính là giúp hỗ trợ giảm mỡ và với nhiều ưu điểm vượt trội. 

Bên cạnh đó, thì máy đánh tan mỡ bụng Booster BLZW03 được tích hợp tính năng đếm số hiệp tập và đếm thời gian giảm mỡ để người dùng theo dõi quá trình tập luyện được tốt hơn. Với chiếc máy massage bụng BLZW03 được tích hợp bộ đếm thông minh, nên máy sẽ tự động đếm thời gian, số vòng quay và lượng calo tiêu thụ và các con số này sẽ được hiển thị qua màn hình LED của máy, giúp cho bạn theo dõi cường độ tập luyện và điều chỉnh chế độ nhân bản cho phù hợp nhất giúp cải thiện vóc dáng nhanh nhất. 

Nhờ được làm từ chất liệu ABS và silicone thân thiện, nên máy rung bụng Booster BLZW03 đảm bảo an toàn và không gây hại cho người dùng khi tập luyện. Thanh trượt của vòng quay được làm bằng thép không gỉ nên không gây tiếng ồn khi sử dụng máy. Chức năng tiếp theo của máy đánh tan mỡ bụng Booster BLZW03 là đường kính vòng có thể điều chỉnh được nhờ các khớp có thể tháo rời để giúp người dùng có thể tùy ý điều chỉnh theo vòng bụng của mình. Vì vậy, mà nó được ôm sát vào người, giúp hạn chế rơi rớt khi sử dụng. 

Đặc biệt, là máy massage bụng BLZW03 được thiết kế có các hạt massage ở bên trong nên khi tập sẽ giúp làm tăng hiệu quả khi tập và giúp thư giãn cơ bắp đả thông kinh mạch và thải mỡ thừa hiệu quả vượt trội. 

Sử dụng máy rung bụng Booster BLZW03 là phương pháp tập luyện thông minh, giúp vừa hỗ trợ hiệu quả và vừa massage sâu cho cơ bụng thoải mái. Đối với chiếc máy đánh tan mỡ bụng Booster BLZW03 thần kỳ này có thiết kế nhỏ gọn và trọng lượng nhẹ phù hợp với nhiều bài tập cho cả nam và nữ. Sản phẩm có thiết kế đẹp mắt, sang trọng và có các gam màu sắc trẻ trung tạo ấn tượng lớn với khách hàng. 

>>>Tham khảo thêm: Máy massage bụng Booster BLZW03 hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả cao 

Máy massage bụng Booster BLZW03 giúp đánh tan mỡ nhanh nhất 

Như vậy, qua bài viết chúng tôi vừa chia sẻ hẳn là bạn đã biết cách siết cơ bụng đúng và kết hợp với máy massage bụng Booster chỉ với 10 phút sử dụng mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc giảm mỡ bụng tốt nhất. Hãy nhanh tay truy cập vào trang website: https://maymassage.com.vn/ để được tư vấn mua hàng nhanh nhất cùng với nhiều phần quà tặng hấp dẫn.