Top các bài tập trị đau ngang thắt lưng tại nhà hiệu quả

Tình trạng đau ngang thắt lưng sẽ tự khỏi trong trong vài ngày hoặc là vài tuần. Hoặc cơn đau có thể xuất hiện dai dẳng và tái phát nhiều lần ảnh hưởng đến cả cuộc sống và công việc. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để bỏ túi bài tập trị đau ngang thắt lưng nhanh chóng nhé!

1. Những ai thường hay gặp phải triệu chứng đau ngang thắt lưng? 

Ngày nay, thì bệnh đau ngang thắt lưng đang có xu hướng gia tăng. Những người có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này đó là: 

• Người ở độ tuổi từ 30 đến 50 (theo quá trình lão hóa tự nhiên sẽ dẫn đến các bệnh về xương khớp).
• Trẻ em thường xuyên mang balo quá nặng hay là nhân viên văn phòng do đặc tính công việc ngồi nhiều giờ và ít vận động. 
• Người thường xuyên lao động nặng nhọc hay công việc thường xuyên phải nâng, đẩy và kéo vật nặng.
• Người thừa cân béo phì và những đối tượng hay thường xuyên lo lắng và bị trầm cảm. 
• Những người hay hút thuốc lá và nghiện rượu bia. 

Chứng đau ngang thắt lưng sẽ thường gặp ở độ tuổi người trung niên 

2. Bỏ túi các bài tập kéo giãn cơ đơn giản giảm đau ngang thắt lưng vô cùng hiệu quả 

Dưới đây, là một số động tác kéo giãn cơ đơn giản, hiệu quả cao giúp xoa dịu giảm đau ngang thắt lưng cực hiệu quả đó là: 

2.1 Bài tập kéo đầu gối lên ngực 

Kéo đầu gối lên sát ngực có thể giúp kéo căng cơ lưng dưới và giảm căng và đau hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau:

Bạn thực hiện nằm ngửa, duỗi thẳng chân và kéo từng đầu gối lên gần ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở lưng dưới. Tiếp đến, là giữ phần đầu gối áp vào ngực trong 30 đến 60 giây để đảm bảo rằng chân, hông và lưng dưới của bạn sẽ được thư giãn.

Để thực hiện động tác này khó hơn, thì hãy đưa cả hai đầu gối về phía ngực trong 15 đến 20 giây. Thực hiện bài tập này 3 lần và nghỉ 30 giây.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Hội chứng đau thắt lưng hông là gì? Cách điều trị ra sao?

- Tham khảo bài tập giảm đau cột sống lưng chỉ 10 phút?

2.2 Bài tập xoay thân 

Động tác kéo giãn xoay thân có thể sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở thắt lưng. Nó cùng giúp hoạt động các cơ cốt lõi bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng và cơ ở xung quanh xương chậu. 

Động tác tập như sau: 

Nằm ngửa và mở rộng hoàn toàn cánh tay sang hai bên và lòng bàn tay sẽ hướng xuống sàn. Sau đó, là đưa 2 đầu gối lên và hướng về phía ngực, cuộn nhẹ đầu gối sang hai bên và giữ trong 15 đến 20 giây. Lặp lại động tác này 5 đến 10 lần mỗi bên.

Bài tập xoay thân thực hiện 5 đến 10 lần giúp trị đau ngang thắt lưng 

2.3 Bài tập tư thế con mèo 

Động tác co duỗi bò mèo là bài tập hữu ích giúp tăng tính linh hoạt 

và giảm căng thẳng ở lưng dưới cùng các cơ cốt lõi. 

Thực hiện động tác tư thế mèo như sau: 

Chống tay xuống sàn và vì đầu gối, tiếp đến là vai và đầu gối sẽ mở rộng bằng hông. Sau đó, là vòm lưng bằng cách là kéo rốn về phía cột sống và thả lỏng đầu về phía trước. Bạn giữ trong 5 đến 10 giây, thì bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở phần thân dưới. Tiếp tục, là quay trở lại vị trí bắt đầu thực hiện ngẩng đầu lên để cho cơ xương chậu đổ về phía trước và cong võm lưng và giữ trong 5 đến 10 giây. 

Nên lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất. 

Thực hiện bài tập tư thế con mèo giúp trị liệu đau ngang thắt lưng 

3. Máy giác hơi Puli PL-202 công nghệ hiện đại giúp trị liệu cơn đau ngang thắt lưng tuyệt vời nhất 

Máy giác hơi điện Puli PL-202 không sử dụng lửa như các phương pháp xông hơi truyền thống nên sẽ tuyệt đối rất là an toàn cho người sử dụng. Tuy sử dụng lực hút và sinh nhiệt từ động cơ nhưng mà máy cạo gió giác hơi Puli PL-202 vẫn cho cảm giác chân thực và tuyệt vời như đang thực hiện massage tay truyền thống giúp cải thiện đau ngang thắt lưng hiệu quả nhất. 

Với chiếc máy giác hơi Puli PL-202 còn có chế độ tản nhiệt với 3 mức cường độ từ H1 cho đến H3 giúp cho bạn cảm giác thoải mái khi sử dụng và thúc đẩy tăng hiệu quả cải thiện cơn đau ngang thắt lưng hoàn toàn. 

Ngoài ra, cảm biến của máy cạo gió giác hơi Puli PL-202 sẽ có 5 lực hút từ P1 cho đến P5. Bạn có thể thay đổi cường độ hút thông qua nút điều chỉnh ngay ở trên thân máy. Mỗi cường độ hoạt động là khác nhau đối với từng vị trí và tình trạng sức khỏe của từng người. Bằng phương pháp hút chân không, nên sản phẩm sử dụng lực hút của động cơ để hút vào cơ. Bấm huyệt toàn thân đặc biệt là phần lưng để kích thích khí huyết lưu thông, trừ phong, cảm mạo, phong thấp và giúp giải độc cho cơ thể. 

Sản phẩm tích hợp với 12 đầu bóng nhựa, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu. Bạn có thể ấn vào các huyệt xung quanh khu vực giác hơi sẽ giúp tăng hiệu quả giác hơi, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện cơn đau ngang thắt lưng nhanh chóng. 

Sản phẩm không sử dụng lửa nên sẽ rất an toàn tiện lợi cho gia đình và để đi du lịch. Cảm biến hơi không ngọn lửa đã qua kiểm định tổng thể về đảm bảo chất lượng và độ an toàn tại China. Máy xông khí dung không ngọn lửa là sản phẩm giúp chăm sóc sức khỏe cao cấp với những ưu điểm như thiết kế đẹp, tiện dụng, nên an toàn, hiệu quả cao. Với thiết kế nhỏ gọn, bạn có thể khám phá mọi lúc, mọi nơi, sử dụng mọi lúc, để sức khỏe của bạn luôn được chăm sóc và bảo vệ cho sức khỏe của bạn và gia đình. 

 Trang bị màn hình LCD hiển thị độ rộng, cùng với hiển thị cường độ hút và chế độ nhiệt độ sẽ giúp người dùng dễ dàng theo dõi trong quá trình sử dụng máy hơn. 

>>>Tham khảo thêm: Máy giác hơi điện Puli PL-202 bấm huyệt đả thông kinh mạch cải thiện cơn đau ngang thắt lưng

Máy giác hơi điện Puli PL-202 giúp giảm đau ngang thắt lưng 

Qua bài viết, chúng tôi đã bật mí các bài tập trị đau ngang thắt lưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng hàng ngày. Để cơn đau không còn là nỗi ám ảnh của bạn, thì máy giác hơi điện Puli là sản phẩm vô cùng tuyệt vời. Nếu cần được tư vấn thêm, hãy truy cập vào trang website: https://maymassage.com.vn/ để hỗ trợ kỹ hơn trước khi mua.