Những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ thành công cao

Bạn là người đã từng đấu tranh rất nhiều để loại bỏ lớp mỡ 2 bên hông nhưng không thể? Bạn có thắc mắc bài tập nào có thể giúp bạn loại bỏ mỡ hai bên một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nếu thật sự quan tâm đến chủ đề này thì bạn đã tìm thấy đúng đường rồi đấy. Vì bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ thành công. Hãy xem ngay bài viết dưới đây để có phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả nhé.

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẽ những thông tin mà bạn cần"

1. Những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

1.1 Bài tập sao biển

Starfish là một biến thể của Side Plank, là một động tác để giảm mỡ bên hông nhanh chóng

Cách làm:

Bước 1: Ở tư thế plank bên hông và giữ thăng bằng.

Bước 2: Khi bạn đã giữ thăng bằng đúng cách, hãy xếp một bàn chân lên trên bàn chân kia và giơ cánh tay của bạn lên không trung.

Bước 3: Bây giờ, nâng chân lên trên và duỗi thẳng nó. Đồng thời, cố gắng dùng tay chạm vào ngón chân rồi trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện 15 lần và lặp lại ở phía bên kia.

>>> Tham khảo thêm: Súng massage cầm tay giá rẻ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập sao biển có thể giúp bạn giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng và hiệu quả

1.2. Bài tập vòng tròn bên ván

Bài tập vòng tròn bên ván còn gọi là Side Plank Circles, thông thường bài tập này sẽ nhắm mục tiêu vào cơ xiên của bạn, hóp bụng dưới và làm săn chắc cơ bắp của bạn.

Cách làm:

Bước 1: Vào tư thế plank bên và hạ đầu gối xuống gần sàn hơn. Nâng chân trên của bạn cho đến khi nó nằm ngang và thẳng.

Bước 2: Bây giờ bắt đầu theo dõi các vòng tròn lớn bằng chân đó.

Bước 3: Theo dõi 20 vòng theo chiều kim đồng hồ và 20 vòng ngược chiều kim đồng hồ và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập vòng tròn trên ván giúp loại bỏ mỡ thừa 2 bên hông cho nữ

1.3. Bài tập đạp xe

BAì tập đạo xe hay còn gọi là Oblique Crunch thông thướng sẽ nhắm mục tiêu vào các cơ xiên và giúp giảm tất cả các lớp mỡ thừa 2  bên hông. Nó không chỉ nhắm mục tiêu đến giảm mỡ bụng dưới mà cả xung quanh hông

Cách làm:

Bước 1: Nằm ngửa và nâng chân bằng đầu gối uốn cong cho đến khi bắp chân của bạn nằm ngang.

Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu và duỗi thẳng cánh tay phải sang bên.

Bước 3: Bây giờ nhấn cẳng tay phải của bạn xuống đất, nâng phần thân trái lên và cố gắng chạm khuỷu tay trái vào đầu gối trái.

Bước 4: Xoay đầu gối trái của bạn về phía khuỷu tay trái khi bạn nâng thân trái lên.

Bước 5: Thực hiện 10 lần và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập đạp xe có thể giúp bạn giảm mỡ 2 bên hông thành công

1.4. Bài tập xoắn khuỷu tay Piked

Bài tập xoắn khủy tay hay còn gọi là Piked Elbow Twist  đây là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ 2 bên hông bằng cách nhắm mục tiêu vào cơ xiên của bạn. 

Cách làm:

Bước 1: Nằm xuống sàn, duỗi thẳng chân và duỗi thẳng tay.

Bước 2: Bây giờ nhấc thẳng chân và cánh tay của bạn ở tư thế ngồi lên cho đến khi thân của bạn lệch khỏi sàn và bạn đang giữ thăng bằng trên mông.

Bước 3: Nếu chân thẳng rất khó đối với bạn, bạn có thể uốn cong đầu gối cho đến khi ngang bắp chân. Giữ nguyên vị trí đó.

Bước 4: Bây giờ vặn thân của bạn sang bên phải, uốn cong cánh tay phải và chạm khuỷu tay phải xuống sàn.

Bước 5: Vặn người sang trái và chạm khuỷu tay trái xuống sàn.

Bước 6: Tiếp tục xen kẽ và thực hiện 20 lần.

Bài tập Piked Elbow Twists giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ hông hiệu quả

5. Bài tập nàng tiên cá

Động tác Pilates này tập trung đặc biệt vào các cơ bên của bạn. Nó rất tốt cho việc tiêu diệt những chiếc áo muffin và tay cầm tình yêu và là một biện pháp giảm eo hiệu quả.

Cách làm:

Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng chân và bàn chân xếp chồng lên nhau.

Bước 2: Bạn có thể bắt chéo mắt cá chân nếu nó hữu ích, nhưng hãy giữ chúng lại với nhau.

Bước 3: Ngoài ra, giữ chân của bạn hơi hướng về phía trước sao cho bạn dựa vào má của bạn chứ không phải trên hông của bạn.

Bước 4: Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể và hạ xuống trở lại.

Bước 5: Thực hiện 15 lần lặp lại.

Bài tập nàng tiên cá giúp cải thiện vòng hông trong thười gian ngắn

2. Cách giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng phương pháp hiện đại

2.1 Máy massage bụng 

Phụ nữ sau khi sinh hoặc làm công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động thường rất mất tự tin vì vòng hai ngấn mỡ của mình, đặc biệt là vùng hông. Dù bạn đã thử nhiều cách khác nhau như thực phẩm chức năng, kem tan mỡ, tập gym, ăn kiêng,… nhưng vẫn không cải thiện. Thì hãy mua ngay máy massage giảm mỡ bụng đa năng vì đay là chiếc máy với công nghệ massage nhào trộn nặng kết hợp với tia hồng ngoại giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng trong thười gian ngắn. Chỉ sau 2 tuần sử dụng, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thay đổi rõ rệt. Ngoài massage bụng, bạn có thể sử dụng linh hoạt nhiều vị trí khác nhau như đùi, tay chân hay cổ vai để hỗ trợ người dùng nâng cao sức khỏe.

Máy massage bụng được hoạt động chủ yếu dựa trên 2 động cơ massage xoay 2 chiều linh hoạt tạo ra các thao tác nhào trộn giúp đánh tan lượng mỡ thừa cứng đầu.

Mô tơ của máy massage bụng được thiết kế gồm 4 đầu bi lớn và 12 đầu bi nhỏ mô phỏng hoạt động nhào trộn của bàn tay giúp tác động sâu vào các mô mỡ… hỗ trợ người dùng cải thiện vòng eo, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Hiệu quả giảm béo của đai massage bụng được đánh giá cao như khi bạn tập thể thao.

Máy massage bụng giúp giảm mỡ cấp tốc

2.2 Súng massage cầm tay

Súng massage cầm tay là sự kết hợp giữa liệu pháp rung và gõ giúp súng massage trở thành sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ phục hồi của bất kỳ vận động viên, nhà trị liệu hoặc chuyên gia thể dục nào. Súng mát xa được thiết kế dành riêng cho các vận động viên thể thao chuyên nghiệp.

Súng mát xa gun hoàn toàn mang đến một công cụ trị liệu bộ gõ/ rung cực kỳ chất lượng và mãnh mẽ. Máy còn là thiết bị cực tốt cho những ai muốn giảm mệt mỏi các cơ, tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức tay chân và giảm mỡ bụng, mỡ hoong rong thời gian ngắn... Với công nghệ tiên tiến từ Nhật Bản, máy có lực rung mạnh với công suất lớn 80W nhưng khi sử dụng không gây tê tay hay mỏi tay. Máy có 5 kiểu rung, 6 tốc độ kết hợp giúp xua tan nhanh những cơn đau mỏi căng cơ, giảm được nhiều mỡ bụng, hay giảm mệt mỏi khi bạn tập luyện quá sức, hay nhức mỏi kinh niên với người lớn tuổi.

Máy massage gun được sử dụng một chiến thuật được gọi là liệu pháp gõ để điều trị đau nhức cơ bắp ở tất cả mọi người từ vận động viên chuyên nghiệp đến các chiến binh cuối tuần. Liệu pháp gõ được cho là có hiệu quả trong việc tăng tốc thời gian phục hồi cơ bắp và giảm đau sau khi tập luyện.

Liệu pháp gõ hay còn được gọi là liệu pháp bộ gõ và liệu pháp rung, trị liệu bộ gõ là một hình thức thao tác mô mềm (giống như một nhà trị liệu xoa bóp làm cho bạn trong khi xoa bóp) nhằm mục đích giảm đau nhức cơ bắp và tăng phạm vi chuyển động và có thể tác động sâu giúp bạn có thể tự tin giảm mỡ thành công.

Súng massage gun giúp tác động sâu vào các mô mỡ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy massage bụng Nikio, súng massage cầm tay Booster, nệm matxa Puli, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.