Làm cách nào để chống lại chứng mất ngủ kéo dài thường xuyên

Mất ngủ là tình trạng không thể đi vào và ngủ được việc này rất phổ biến ở hầu hết các quốc gia trên Thế Giới. Có vô số người đã sử dụng thuốc ngủ để có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, tuy nhiên thuốc thò lúc nào cũng sẽ có tác dụng phụ đi kèm với một loạt tác dụng phụ như nhức đầu, chóng mặt, buồn ngủ ban ngày, khô miệng, táo bón và nghiêm trọng hơn là lái xe khi đang ngủ điều này có thể gây nguy hiểm cho bạn. Đặc biệt là sức khỏe. Làm cách nào để chống lại chứng mất ngủ kéo dài thường xuyên mà không cần đến thuốc không? 

"Hy vọng bài viét dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Tiếp cận với một số quả óc chó

Quả óc chó rất tốt cho sức khỏe tim mạch , bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và một lượng chất béo có lợi cho tất cả các món ăn, nhưng trong nghiên cứu, chúng cũng đã được phát hiện có chứa dạng melatonin của riêng chúng. Đây có thể dược xem là một loại hormone giúp cơ thể chúng ta điều chỉnh một giấc ngủ lành mạnh.Hãy thử ăn nhẹ khoảng 20 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và đạt được trạng thái sâu hơn của giấc ngủ ngon.

Qủa óc chó có rất nhiều chất dimnh dưỡng giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ

2. Đảm bảo bạn nhận đủ vitamin B6

Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ , mức serotonin tăng lên và mức adrenaline giảm xuống. Một số chuyên gia đã cho rằng Serotonin, hormone thư giãn, một phần được tạo ra từ axit amin tryptophan, được kích hoạt bởi vitamin B6. Theo một báo cáo về tác động của chế độ ăn uống đối với giấc ngủ các loại thực phẩm ảnh hưởng đến sự sẵn có của tryptophan có thể là một trong những thực phẩm hữu ích nhất trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Vitamin B6 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng tăng cường, khoai tây, cá, thịt gà, chuối, đậu, bơ đậu phộng và nhiều loại rau. 

3. Bổ sung chuối mối ngày

Chuối giúp chống lại chứng mất ngủ theo ba cách mạnh mẽ. Bởi chuối là nguồn cung cấp magiê, serotonin và melatonin. Cả hai tiền thân của melatonin và serotonin, các hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ cũng như tâm trạng và sự thèm ăn và magiê thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể, một loại hormone được biết là làm gián đoạn giấc ngủ .

Chuối có thể đưa bạn vào giác ngủ nhanh chóng hơn

4. Sử dụng những thực phẩm có chứa Magie

Hãy tìm những thực phẩm có hàm lượng magiê cao hơn. Tăng lượng thức ăn của bạn như hạt, quả hạch và rau xanh để có giấc ngủ ngon hơn. Vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi thiếu một chút khoáng chất này cũng có thể ngăn não của bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn nên bổ sung 500 mg magiê có thể cải thiện chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Về mặt thực phẩm, đó là khoảng ½ cốc hạt bí ngô và 1 cốc rau xanh nấu chín mỗi ngày.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Gối massage giúp cải thiện giấc ngủ

- Tại sao mệt mỏi đau nhức khắp người? Triệu chứng và khắc phục

5. Ăn một giờ trước khi đi ngủ

Thưởng thức một món ăn nhẹ và bổ dưỡng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Ăn một bữa ăn nhẹ một giờ trước khi đi ngủ giúp ổn định lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu thấp, hoặc thậm chí quá cao, chúng ta trở nên lo lắng và cáu kỉnh, điều này sẽ không thúc đẩy giấc ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn tránh xa bất cứ thứ gì nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, có chứa caffein hoặc nhiều đường. Hayim khuyên bạn nên ăn một quả táo với một thìa bơ hạt hoặc nửa quả chuối với 4 quả óc chó nghiền nát.

Nên bổ sung một vài món nhẹ trước 1 tiếng khi bạn đi ngủ để cải thiện giấc ngủ

6. Uống một ly sữa

Sữa có thể giúp kiểm soát việc sản xuất melatonin vì nó là một nguồn canxi tuyệt vời, một khoáng chất đóng vai trò trong việc điều chỉnh melatonin trong cơ thể. Sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan và làm dịu cơ thể tốt nhất.

Các nhà nghiên cứu cho rằng sữa ban đêm có thể là một biện pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả để kiểm soát các rối loạn liên quan đến giấc ngủ và là một giải pháp thay thế đầy hứa hẹn để điều trị chứng rối loạn lo âu.

7. Sử dụng máy massage cổ MingZhen MZ-666 New giúp cải thiện chứng mất ngủ kéo dài cho nhiều đối tượng

Máy massage cổ vai gáy MingZhen MZ-666 New - 100 cú đấm là sản phẩm có tác dụng giảm đau nhức, đánh tan chứng mất ngủ, thư giãn rất tốt cho người già, người lao động nặng nhọc, nhân viên văn phòng và đặc biệt là những người có triệu chứng các bệnh như đau nhức xương khớp, mỏi cổ, thoái hóa đốt sống cổ…

Máy massage vai gáy MingZhen MZ-666 New không sử dụng kỹ thuật massage con lăn thông thường mà sử dụng kỹ thuật massage hiện đại. Kỹ thuật này được mô phỏng tương tự như các động tác massage của các kỹ thuật viên chuyên nghiệp, giúp người dùng có cảm giác như thật khi sử dụng. Với kỹ thuật đấm chuyên sâu, máy xua tan cơn đau, mệt mỏi, mất ngủ, giảm căng cơ và điều trị hiệu quả các bệnh liên quan đến xương khớp.

Bên cạnh 100 kiểu đấm, máy mát xa vai gáy MingZhen MZ-666 còn cho phép bạn tùy chỉnh độ mạnh, nhẹ của lực đấm theo 20 cường độ khác nhau để vừa đạt hiệu quả massage cao vừa không gây tổn thương cho cơ thể.

Nếu như các loại máy mát xa cổ vai gáy thông thường chỉ được trang bị 1 mô tơ thì đai massage vai gáy MingZhen MZ-666 NEW được trang bị 2 mô tơ massage, hoạt động với công suất lớn 65W tạo lực đấm cực mạnh giúp bạn đánh. Xua tan cơn đau mỏi vai gáy nhanh gấp 2 lần.

Ngoài ra, máy massage cổ được thiết kế theo hình chữ U, ôm sát cột sống cổ, tác động chính xác vào các huyệt đạo giúp giảm đau nhanh chóng. Ngoài cổ, bạn có thể tận dụng máy để massage lưng, mông, hông, đùi, bắp tay, bắp chân ...

>>> XEM THÊM: Máy mát xa vai gáy MingZhen MZ-666

Máy massage cổ  Mingzhen MZ-666 NEW mang lại giấc ngủ nhanh chóng nhất đến với bạn

=> Qua các thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về àm cách nào để chống lại chứng mất ngủ kéo dài thường xuyên rồi phải không nào. Tuy nhiên, nếu bạn còn đang thắc mắc về loại máy massage cổ này, hay muốn tham khảo, đặt hàng và tư vấn về sản phẩm máy mát xa cổ thì hãy truy cập vào trang web: https://maymassage.com.vn/ qua holine: 1900 2807 để được tư vấn miễn phí, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe.