Cách điều trị và phòng tránh đau cột sống gần mông thế nào?

Triệu chứng đau cột sống gần mông xảy ra ở nhiều người và thường gặp nhất là ở phụ nữ. Cơn đau có thể là do nhiều yếu tố khác nhau. Vậy, cách điều trị và phòng tránh khi đau cột sống gần mông ra sao? Cùng tìm hiểu rõ hơn ở bài viết dưới đây nhé!

1. Cơn đau cột sống gần mông là gì? Triệu chứng của cơn đau ra sao?

Đau cột sống gần mông là cơn đau xảy ra ở phần lưng dưới kéo dài xuống hông và mông, từ đốt sống L1 cho đến L5. Cơn đau có thể xuất hiện trái ngược nhau và gây ra cảm giác khó chịu rồi tự khỏi, nhưng cũng có trường hợp là cơn đau có thể khởi phát và tiến triển theo thời gian. Tùy vào yếu tố mà bạn sẽ thấy triệu chứng đau cột sống gần mông ở mỗi người khác nhau. Các triệu chứng phổ biến nhất đó là:

• Chỉ đau, đau cột sống có kèm theo xoay thắt lưng, căng hông và mông cùng khung xương chậu.
• Đau nhói, bỏng rát, tê hoặc là ngứa ran chạy dọc từ thắt lưng xuống mặt sau của đùi, cẳng chân và cả bàn chân.
• Yếu ở chân hoặc bàn chân và dọc theo vị trí của dây thần kinh tọa. 
• Gây đau nhói ở các bàn chân và ngón chân. 
• Cơn đau cột sống gần mông có thể sẽ trở nên nghiêm trọng khi bệnh nhân ngồi hoặc là đứng trong thời gian dài.
• Cơn đau lưng nặng hơn vào buổi sáng và sau đó sẽ giảm bớt sau khi thức dậy hoặc là di chuyển nhiều. 

Đau cột sống gần mông sẽ kèm theo đau nhói và tê ngứa 

2. Bỏ túi biện pháp cải thiện và phòng tránh cơn đau cột sống gần mông hiệu quả 

Đừng lo lắng khi gặp triệu chứng đau cột sống gần mông, thực tế thì bạn có thể cải thiện và khắc phục hoàn toàn bằng các biện pháp như sau: 

2.1 Cần có chế độ ăn uống khoa học hợp lý 

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm có giàu canxi. Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng, giúp làm tăng cường sức khỏe của xương. Những thực phẩm cung cấp canxi mà bạn nên ăn thường xuyên như là sữa, phô mai, sữa chua, cải xoăn, đậu phụ hay đậu bắp và cá,… Bên cạnh những thực phẩm tốt, thì thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, thì bạn nên hạn chế ăn để tránh béo phì gây thừa cân gây áp lực lên xương khớp.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Cách chữa căng cơ chân khi đá bóng hiệu quả nhanh chóng?

- Ăn sữa chua có mập không? Mách cách ăn sữa chua giảm cân?

2.2 Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập thể dục chính là cách để giúp mỗi người duy trì vóc dáng hoàn hảo, cùng với sức khỏe dẻo dai và sự linh hoạt của hệ xương khớp. Bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục vừa sức từ yoga hay bơi lội,… tùy theo sở thích. Nên lên lịch làm việc và duy trì các bài tập luyện đều đặn và điều chỉnh một lịch trình rõ ràng để bám sát lịch trình.

Tập luyện thể dục thường xuyên là cách giúp khắc phục cơn đau 

2.3 Thường xuyên hoạt động và tránh ngồi một chỗ quá lâu

Tư thế đúng có thể đứng, ngồi hay nằm,... Bạn không nên đứng liên tục ở một tư thế trong nhiều giờ mà nên vận động để giúp cột sống gần mông được thư giãn. Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, thì hãy ngẩng cao đầu, hóp bụng lại và gác một chân lên để phần nào giảm bớt sự căng cơ và cột sống do đứng quá lâu. 

Hoặc bạn nên đứng dậy đi lại trong vài phút để thư giãn cột sống gần mông nếu làm công việc văn phòng. Khi ngủ, thì bạn nên chuẩn bị một chiếc gối cao vừa phải, giúp đảm bảo đầu và thân nằm ngang để toàn bộ cột sống nằm trên một đường thẳng. Bên cạnh đó, thì kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối và thắt lưng cũng sẽ giúp cho cột sống gần mông của bạn luôn thoải mái và dễ chịu trong khi ngủ. 

Khi mang vác vật nặng thì không nên khiêng hoặc khom người để đỡ. Tư thế đúng là bạn phải ngồi xuống và cầm một vật bằng cả hai tay rồi dùng đầu gối để đứng dậy. Dùng lực tác động lên gối sẽ giúp làm giảm áp lực và tổn thương cho cột sống giúp ngăn ngừa chứng đau lưng do vận động không đúng cách.

Thường xuyên vận động là cách cải thiện cơn đau cột sống gần mông 

3. Đệm massage ô tô Puli PL-811 là lựa chọn hoàn hảo giúp cải thiện cơn đau cột sống gần mông tốt nhất 

Đệm massage oto Puli PL-811 với công suất là 24W và có 8 đầu bi 2 chiều linh hoạt, có thể tự điều chỉnh hướng xoay là 360 độ và nhiều chế độ massage cho bạn lựa chọn, giúp tạo cho bạn cảm giác sảng khoái và không còn đau cột sống gần mông giảm mỏi cổ, tê tay chân nữa. 

Với kiểu xoa bóp và massage là chuyển động lăn các quả bóng lên xuống nhịp nhàng giúp tạo sóng, cho bạn cảm giác như đang cầm một bàn tay robot và nhịp nhàng xoa bóp từng bó cơ tạo cảm giác rất thật và thoải mái nhất không những thế còn cải thiện cơn đau hoàn toàn. 

Với đệm massage cho xe hơi Puli PL-811 tiến lên một diện mạo mới, nên ngọt ngào khiến bạn phải “thèm” tập với máy. Hình dáng quả táo tàu rất đẹp mắt với dạng gối nên có thể mát xa ở nhiều tư thế như là ngồi, nghiêng, nằm và đứng. Đệm massage ô tô Puli PL-811 sẽ có 3 màu để lựa chọn đó là hồng, xanh và nâu giúp cho người tiêu dùng dễ dàng tìm được màu phù hợp. Sử dụng điều khiển không dây để giúp phân chia thuận tiện và không bị gián đoạn trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, là tốc độ massage có thể được điều chỉnh tự do thông qua điều khiển từ xa không dây. Bạn có thể tự điều chỉnh hoặc là nhờ ai đó làm điều đó cho bạn. Đối với đệm massage oto Puli PL-811 quả táo có tới 8 con lăn sẽ được bố trí bên trong giúp xoa bóp đều vùng bị đau cột sống gần mông giúp đánh tan cơn đau. 

Chưa hết, quả cầu lăn bên ngoài còn có thể xoay 360 độ, giống như là chơi trò tay người cầm quả bóng tròn và xoay tròn khi massage xong thì thả lỏng, giúp thư giãn hoàn toàn thì lại massage tiếp và nhẹ nhàng nhanh phục hồi cơn đau cột sống gần mông hoàn toàn. 

Đệm massage cho xe hơi Puli PL-811 quả táo được làm từ PU cao cấp, mềm mại và khá êm ái, đã được kiểm nghiệm y tế rõ ràng và không chứa chất độc hại gây kích ứng da, giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng. Bên ngoài là lớp vải lưới thoáng khí, giúp tạo cảm giác mát mẻ cho người sử dụng.

>>>Tham khảo thêm: Đệm massage cho xe hơi Puli PL-811 xoa bóp nhẹ nhàng giúp đẩy lùi cơn đau cột sống gần mông 

Đệm massage cho xe hơi Puli PL-811 giảm đau cột sống gần mông 

Tình trạng đau cột sống gần mông có thể ngăn ngừa và điều trị dứt điểm nếu bạn thường xuyên áp dụng các biện pháp trên và chúng tôi vừa mới chia sẻ. Cùng với chiếc đệm massage cho xe hơi Puli là sản phẩm vô cùng kỳ diệu để cải thiện cơn đau hoàn toàn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến bệnh lý hay đệm massage, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua trang website: https://maymassage.com.vn/ để được hỗ trợ nhé.