Chị em phụ nữ mà bắp chân to nhìn rất thô và xấu, chẳng bao giờ dám diện váy ngắn hay quần short. Hiểu được điều đó, nên trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập chân tại nhà giúp chân thon và mảnh mai, hãy bỏ túi ngay các bà tập dưới đây nhé!

1. Top những bài tập chân tại nhà cho nữ giúp chân thon săn chắc thực hiện đơn giản 

Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ bạn biết các bài tập chân tại nhà cho nữ không những thực hiện đơn giản mà còn có tác dụng giảm mỡ bắp chân, đùi thon gọn và săn chắc, cụ thể như sau: 

1.1 Bài tập Crab Bridge

Những bài tập Crab Bridge không chỉ giúp cho bạn sở hữu một đôi chân đẹp và săn chắc mà còn giúp làm tăng vòng ngực nhanh chóng đến bất ngờ. Cơ bụng, ngực và cánh tay cũng sẽ được hoạt động để giúp làm ấm toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Nằm xuống thảm tập và hai bàn chân rộng bằng hông, cùng với lòng bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt trên sàn và rộng bằng vai, cùng các đầu ngón tay hướng về phía chân. 
• Bước 2: Từ từ đẩy hông lên cho đến khi chân tạo thành góc 90 độ với đùi và thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu gối cho đến đầu.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng là 1 giây. 
• Bước 4: Từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu và hạ mông xuống nhưng không chạm sàn.

Nên thực hiện bài tập này là 3 hiệp và môi hiệp là 20 lần lặp. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Cách chữa giãn tĩnh mạch bằng tỏi tại nhà hiệu quả nhất

- Dụng cụ tập cơ bụng tại nhà cho nam và nữ đánh tan mỡ bụng

Bài tập Crab Bridge giúp sở hữu đôi chân thon và săn chắc khoẻ 

1.2 Bài tập Pulse And Stand Squat

Là một biến thể của Squat, thì động tác này không chỉ kích hoạt cho cơ mông mà còn tác động lên đùi và bắp chân. Mà cách thực hiện thì khá đơn giản, nếu bạn chưa quen thì có thể tập với tốc độ chậm để đảm bảo là tập đúng kỹ thuật. Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Duỗi chân thoải mái và bàn chân rộng bằng hông, sau đó là duỗi thẳng tay, cùng lòng bàn tay hướng vào trong và mắt nhìn thẳng. 
• Bước 2: Từ từ sẽ hạ mông xuống và thân trên ngã về phía trước, 2 đầu gối sẽ song song với nhau và không đẩy ra vượt quá mũi chân. Đồng thời, 2 tay đưa lên trước ngực và nhúng mông lên xuống là 3 nhịp. 
• Bước 3: Đứng dậy và trở lại vị trí như ban đầu. 

Bạn cần thực hiện 3 và mỗi hiệp là 30 lần lặp. 

Bài tập Squat giúp đùi nhỏ giúp máu tuần toàn và giảm mỏi chân 

1.3 Bài tập Pivot Lunge

Bài tập Lunges cũng không thua kém các bài tập Squat về khả năng tăng kích thước vòng một. Không chỉ vậy, mà các bài tập Lunges này còn là bài tập giúp giảm mỡ đùi, đồng thời giúp nở hông hiệu quả, mang lại cho bạn vóc dáng cân đối tuyệt vời. Bạn có thể thực hiện như sau: 

• Bước 1: Đứng thoải mái và hai chân rộng, cùng với hai tay chống hông và mắt nhìn thẳng.
• Bước 2: Từ từ xoay người sang phải, đồng thời là khuỵu 2 đầu gối, đầu gối sẽ không vượt quá mũi chân, tiếp đến là hạ người xuống đùi trước sàn và gối đầu ngay dưới hông. Lưng sẽ luôn giữ thẳng và mắt nhìn về phía trước và hít vào.
• Bước 3: Dùng chân trước đẩy người về vị trí ban đầu và thở ra. 
• Bước 4: Bạn thực hiện tương tự cho phần chân còn lại.

Thực hiện là 3 hiệp và cứ mỗi hiệp là 20 lần lặp. 

Bài tập Lunges giúp chân thon, dáng đẹp và tăng cơ mông 

2. Máy massage chân Nikio NK-187 giúp tăng cường trao đổi chất, đánh tan mỡ bắp chân giúp chân thon, đẹp 

Máy massage chân Nikio NK-187 sẽ giúp bạn đẩy lùi nhiều các bệnh tật và cải thiện sức khỏe tốt hơn giúp thư giãn cơ bắp chân và xoa bóp giúp chân săn chắc, thon gọn và manh mai. 

Sản phẩm máy matxa chân Nikio NK-187 còn tích hợp nhiều công nghệ massage hiện đại như là: massage hồng ngoại, massage thủy lực và massage nhiệt,... Sản phẩm kết hợp với tinh hoa của massage truyền thống và hiện đại có thể phù hợp với mọi đối tượng sử dụng từ nhân viên văn phòng, cho đến người cao tuổi, doanh nhân hay thu ngân đi lại nhiều. 

Máy mát xa chân Nikio NK-187 còn được trang bị tính năng mát xa thủy lực có nhiệm vụ là tạo ra những tia nước sủi bọt tác động trực tiếp vào lòng bàn chân và giúp tạo cảm giác dễ chịu cho người sử dụng, xua tan đi mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng.

Ngoài ra, khi bạn ngâm chân vào máy mát xa chân Nikio NK-187 thì nhiệt độ nước nóng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đào thải độc tố và tái tạo năng lượng cơ thể hiệu quả và mang lại tinh thần sảng khoái sau mỗi lần sử dụng. 

Sản phẩm máy matxa chân Nikio NK-187 có thiết kế 2 đèn hồng ngoại dưới chân cột và có công dụng tuyệt vời giúp cho máu lưu thông tốt hơn, giảm đau nhức và chống co thắt cơ và giãn nở mạch máu, làm tăng cường trao đổi chất cho đôi chân. 

Máy massage chân Nikio NK-187 được thiết kế với 2 chức năng trong cùng một sản phẩm: Massage chân và ngâm chân. Máy có thể giúp bạn ngâm chân bằng nước ấm như cách ngâm chân truyền thống. Bạn có thể vừa ngâm chân vào nước vừa massage mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời. 

>>>Tham khảo thêm: Máy massage chân Nikio NK-187 tia nước sủi bọt khí giúp ngâm chân thư giãn và giảm mệt mỏi 

Máy massage chân Nikio NK-192 tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn 

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã mách nhỏ các bài tập chân tại nhà cho các bạn nữ dễ thực hiện mang lại hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra, ngoài ra nếu bạn bạn không có nhiều thời gian để luyện tập, thì tham khảo máy massage chân Nikio để giúp chân thư giãn và thon gọn trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn tư vấn thêm về sản phẩm, thì hãy liên hệ qua trang website: https://maymassage.com.vn/ này nhé.